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世界第一美臀擁有者,完美臀型,吸粉千萬,2個臀部練習,練同款

如果要問女性身上最性感的部位是哪裡,一定會有人說是臀部。的確,很多女性因為飽滿的臀部而讓人覺得性感,一個凹凸有致的身材能夠在第一時間讓人覺得非常迷人。今天給大家說說擁有全球最美翹臀的美臀天後Jen Selter。

說到美臀,很多關注健身界的人都不得不說Jen Selter,她的美臀可以說是世界之最了,她靠自己的絕美身材吸引了千萬粉絲,可見她的身材有多麼能打。看到她精緻的身體線條,都讓很多人覺得既驚嘆又羨慕,能夠擁有這樣的身材恨不得要上保險了。

其實Jen Selter的美臀也不是與生俱來的,據說她曾經在健身房兼職,然後慢慢地愛上了健身,並且愛上了練臀。為了能夠擁有美臀,她為自己制定了嚴格的臀訓計劃,可以說真的很自律了,經過多年的堅持,才讓她一直維持現在的魔鬼身材。

不熟悉健身的人可能不知道,我們的健身運動其實都是可以進行細節的雕刻的。我們可以通過針對性的練習來讓我們的身材局部得到訓練,慢慢地去讓我們的局部和整體都得到最大限度的美化,讓我們擁有完美的身體線條。如果我們想要擁有一個性感的翹臀,那麼有很多臀部的訓練動作都是可以幫助到我們的。

在我們的臀部健身訓練當中,像深蹲和臀推之類的動作都是比較基礎的,還有很多綜合性的健身訓練把這兩個動作進行融合,得到進階的版本,讓我們的臀部得到更加深入的練習。今天就來教給大家非常好的健身動作訓練,讓你也能夠擁有絕美的美臀。

一、槓鈴深蹲

這是一個被練爛的經典動作了,因為是一個很有效的臀部孤立訓練動作,所以成為了臀訓當中的經典。

一般的我們都會使用槓鈴來進行,新手的話也可以不負重來先找一找發力感。首先我們把槓鈴扛起來,放在我們肩部的位置,然後我們雙腳打開到同肩的距離。准備好之後,用我們的臀部先進行發力動作,把我們的臀部向下向後蹲,把我們的整個身體帶動向下運動,我們不需要有多快,我們可以在動作的過程中慢慢地感受臀部的發力感,然後再把我們的臀部發力向上回到原始的狀態。我們的頂胯的時候還是要進行一個夾臀的動作,加深發力的感覺。

二、單腿臀橋

這個動作如果做不好的話可以用彈力帶來固定一下腿和臀部的位置,加深我們的發力感,當然比較熟悉之後我們可以不藉助彈力帶來做

我們以平躺的姿勢先進行,然後讓我們的雙腳大概是1.5倍肩寬距離,我們的雙腿現在都應該是一個彎曲膝蓋的狀態,並且把我們的一邊腿自然往上抬,這里就是我們的起始位置。開始動作時,讓我們通過臀部的力量去向上拱,我們的整個上半身和我們的大腿在一個平面,我們注意一定是臀部來先進行發力的。在我們的動作過程中,也可以雙手貼地或者是用來扶腰,不要讓我們的腰部產生代償了。

今天的動作就分享到這里,不管是深蹲還是臀橋,又或者是臀推,都是我們在進行臀部訓練中不可少練的動作。我們進行針對性的塑形時,用孤立訓練能夠避免我們練到其他地方,比如很多人說自己練臀會粗腿,這就是一個動作選擇上面的問題,我們選對了動作,才能夠讓我們真正實現效果。

在我們的塑形當中,最難練的就是腿,其次就是臀,所以我們想要見效,一定要堅持下去,保持好狀態才能夠維持好身材哦!