健身動起來

「渣男專業戶」李宗翰的反差,不做渣男做「猛男」,健身最重要

很多觀眾可能對李宗翰並不算熟悉,但其實有許多熱播劇中都有他的身影。最近他在《陪你一起長大》中飾演的摳門又嚴肅的顧佳偉被很多人記住,再一次回到大眾視野當中。

其實李宗翰今年已經44歲,在劇中和他飾演夫妻的是32歲的穎兒,但其實兩人看起來並沒有這麼大年齡差。主要是因為李宗翰的身材看起來比較健碩,所以看起來也更年輕。

雖然李宗翰沒有展示過自己的身材,但是穿著西裝也能看到他的手臂和胸脯是有訓練的痕跡在的,這樣的身體線條只有靠健身才能有。而李宗翰平時也一直都有運動的習慣,還說過自己的膀子都是練出來的。

作為「渣男專業戶」,很多人對李宗翰的印象可能會因為劇中的角色帶有偏差,其實李宗翰是個非常佛系又逗趣的人,平時沒事就是鍛鍊健身,和劇中的性格還是反差很大的。李宗翰也說自己健身也是為了更健康,看起來更有男人味兒一些。

健身給人的改變真的很大。男性健身可以讓身材看起來更健碩,也可以讓人看起來更年輕,這和女性通過健身改善氣質是一樣的。同時還可以讓身型更協調,穿衣服的時候自然也就更有范兒,這一點在男性穿西裝或者t恤時會表現得很明顯。有些人聳肩塌背,這樣穿衣服是撐不起來的。

同時健身會讓人更健康,這一點是公認的。健身會讓我們的身體逐漸變得更靈活,身體機能越來越好,也可以有一定的延緩衰老的效果,大家看看八十多歲的鍾南山院士就知道了,他多年來保持著健身的習慣,整個狀態完全不像八十多歲的人。

今天就來教大家一套關於胸部的訓練,幫助男生打造立體的胸肌,女生練習也可以改善氣質,讓身姿更提拔,大家一起來練習吧!

一、地板飛鳥

這個動作的訓練目的是用來激活我們的胸部肌群。首先讓我們選擇適合自己重量的啞鈴,然後以仰臥平躺的姿勢平躺在瑜伽墊上,注意挺胸沉肩,用我們的手輕輕握住啞鈴,然後向上去推舉,同時要保持我們的手肘微微彎曲。開始動作時我們需要保持我們的手肘微微彎曲的角度,然後緩慢下放到我們手肘可以接觸到地面的位置,稍微停頓1-2秒,然後再回位。每組12次,共做4組。

二、30度上斜啞鈴臥推

這個動作的訓練主要針對的是我們的胸部上沿。首先我們要找一個可以調節角度的椅子,把高度調節到30度的位置,然後坐在椅子上,將啞鈴放在我們的大腿前側,挺胸深呼吸再向後躺。在我們後躺的過程當中,我們用腿部來發力抬起啞鈴,然後躺下後穩定好我們的身體,把啞鈴的位置下放到與我們胸中部平行的位置。

挺胸沉肩,然後把手臂向上抬起,把我們的兩邊手肘向內收,在夾肘的同時來擠壓我們的胸部,感受我們胸部的收縮。建議每組10個,共做四組。

三、龍門架飛鳥夾胸

首先我們要把龍門架的滑輪調節到比我們肩膀略高的高度,然後雙手握住兩邊的把手,再向前跨一步,讓我們的雙臂保持微屈,然後把兩邊的把手拉到胸前,讓兩手在我們的身前觸碰。注意我們的手心是微微朝下的,肩膀高於肘部,肘部比手略高,並且在動作的時候我們的手臂要保持手肘微屈的角度不變。在胸前觸碰停留一秒後,再向身體兩側打開,回位時不要太靠後,不然容易拉傷。每組10-15個,共做四組。

能夠挺胸抬頭,不要聳肩,就是我們提升氣質的第一步。擁有挺拔的身姿會讓人看起來非常有精氣神,所以針對胸部的訓練也是非常重要的,大家堅持練習,會有很大的改變哦!