肌肉和脂肪的區別？如何更好地獲得到肌肉線條？更好地減少脂肪？

您可能已經對如何鍛鍊肌肉和燃燒脂肪進行了一些研究，但是在此過程中很有可能碰到一些難題和疑惑。讓我們將這些問題一勞永逸地消除，這樣您就可以構建健康健美的身體，而不會浪費在時間上。

肌肉會變成脂肪，反之亦然

兩者是完全不同的組織，不能神奇地相互轉換。但是，如果您停止鍛鍊，則脂肪細胞會變大，肌肉纖維會收縮，這就是為什麼您可能會發現有些變化和臃腫。

肌肉比脂肪重

一磅脂肪和一磅肌肉重量完全相同。但是，這就是混亂的源頭，肌肉的體積更密集，更緊湊。「填充一磅脂肪需要四磅肌肉。」 這就是為什麼您可能會發現自己變得苗條而又沒有體重下降的原因。

吃脂肪會讓你發胖

相反健康的脂肪有助於保持苗條的身材。《柳葉刀》報導，食用富含橄欖油和堅果的地中海飲食的人比低脂飲食的人體重減輕更多。奧爾森解釋說：「這些食物，以及魚類，鱷梨和橄欖，都含有omega-3脂肪，omega-6脂肪和單不飽和脂肪，它們有益於心髒健康，不會使您吃飽。」 只是看你的份量。運動醫學醫師約旦·梅茨（Jordan Metzl）表示：「每天攝入的脂肪多於卡路里，會導致脂肪儲存」

可以減少脂肪

「當身體需要能量時，它會從所有脂肪細胞中抽出，而不僅是您要針對的部位。」換句話說，要想從任何地方減掉脂肪，就必須在每個地方都減掉脂肪。事實：通常，首先增加脂肪的地方就是最後失去脂肪的地方：「當您在一個區域輕松地增加脂肪時，這意味著您的身體最容易在其中儲存脂肪」，如果您的身體開始發胖，變得臃腫，可以隨時通過增加肌肉來使它變得完美。

您不能同時獲得肌肉和減脂

為了減少脂肪，您必須燃燒比攝入更多的卡路里。但是，這樣做時，您的身體也會燃燒一些肌肉。因此，減肥時通常會丟失肌肉。麥克馬斯特大學的科學家說，預防這種情況的方法是吃更多的蛋白質。他們的研究發現，在高強度的減肥訓練中這樣做的人能夠增加肌肉質量並減少脂肪。「獲取足夠的蛋白質可以為您的身體提供所需的胺基酸，這樣就不必分解肌肉。」 根據研究，一個140磅重的婦女在早餐，午餐和晚餐時必須至少消耗25克蛋白質，以維持肌肉質量同時減肥（每餐每公斤體重約0.4克蛋白質） 。

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