內容，擅自搬運者必究！
健身增肌需要技巧，而不是盲目瞎練，否則容易陷入健身誤區，出現拉傷肌肉、過度訓練等問題，無法練出滿意的身材線條。
增肌是為了提升肌肉維度，練出強壯的肌肉身材，那麼，我們除了需要安排抗阻力訓練外，還需要牢記這幾個增肌技巧，才能有效提升肌肉維度！
技巧1、合理分配肌群訓練
你要知道一點，肌肉的生長並不是訓練的時候，而是在休息的時候。如果你每天鍛鍊同一肌群，肌肉會處於撕裂狀態無法修復，增肌效率反而會下降。
我們需要合理分配肌群訓練，不能每天鍛鍊同一肌群，而要每天輪流鍛鍊不同肌群，確保大肌群（胸、背、大腿、臀部等）訓練後休息72小時，小肌群（腹肌、手臂、肩部、小腿等）訓練後休息48小時，這樣才能給肌肉足夠的修復時間，提升肌肉生長效率。
技巧2、不要忽略腿部訓練
很多健身人士會害怕練腿，認為練腿太痛苦了，於是會逃避練腿日，只注重上半身的訓練，這樣的鍛鍊方式很容易讓你陷入瓶頸期。
腿部是身體最大的一個肌群，是身體的力量源泉，健身不練腿，相當於是白練了。健身不練腿，身材發展會不均衡，出現雙腿如弱雞的感覺。
建議保持一周1-2次腿部訓練，比如深蹲、弓步蹲、器械腿彎舉等動作入手，練腿可以帶動腰腹、臀部肌群一起發展，有助於睪酮分泌，還能突破力量水平，讓你上肢訓練的時候可以舉起更大的重量，突破瓶頸期。
技巧3、每周安排1-2天休息時間
健身並不是越努力效果越好，每天打卡反而容易讓身體過度疲勞，從而產生排斥鍛鍊的現象。
為了健身的可持續性，我們要安排合理的休息時間，一周安排1-2天休息時間，給身體放放假，只做一些低強度的拉伸訓練即可，第二周才能保持足夠的精力，開啟新一輪的訓練，有助於突破肌肉維度。
技巧4、不要忽略有氧運動
雖然有氧運動不利於增肌，但是有氧運動可以幫您控制體脂率，減掉身上多餘贅肉，還能強化體能耐力，有助於提升肺活量，讓你健身訓練表現更出色。
增肌期間，我們可以保持一周2-3次有氧運動，選擇慢跑、跳繩之類的中高強度運動，控制有氧運動時間在30分鍾以內，可以避免肌肉的損耗。