一組居家練臀動作，幫你在家也能夠瘦下來，擁有「女神翹臀」

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現代人生活方式和工作方式的改變，久坐成了我們多數人的日常習慣，經常一坐下來就連續好幾個小時，不僅把屁股都給「坐」肥大了，連身材都越來越胖了。特別是下半身脂肪的堆積，屁股肥大臃腫，大腿贅肉橫生，小腿的形狀可以用「白蘿卜」來形容了，一個字來形容，就是「丑」。

很多人都說自己也不想要下半身肥胖臃腫，不然裙子穿不上，就連自己喜歡的牛仔褲也穿不上了，該怎麼辦呢？明明自己每天沒有吃很多，但是下半身的贅肉越來越多，就連腹部贅肉也跟著增多了，臀部的脂肪越來越多，臀部也變成了扁平臀或者是下垂臀，非常的難看，還讓自己看起來更加的顯老。

那麼該如何才能夠擁有女神的翹臀呢？看到街上別人擁有翹臀不僅好看，而且翹臀還讓腿顯得特別的修長，著實讓人羨慕和嫉妒，要是自己能夠擁有這樣的翹臀大長腿，這該多美好。相信不少人都覺得想要擁有翹臀就很難了，還想要擁有大長腿那是難上加難了。因為在練臀的過程中，肯定會讓自己的腿部變得很粗，這樣下半身就更臃腫了。

如果你也是這麼認為的，那就錯了。不是練臀的過程導致你的腿部變粗，要知道讓腿部變粗的是脂肪，而不是肌肉，並不是做虐臀的訓練是的腿部變粗，而是因為下半身的脂肪太多導致腿部變粗。所以不要擔心練臀會讓身材變得更難看，事實上只有堅持練臀才能夠讓你的身材變得更好看。

為什麼要堅持練臀？除了能夠讓身材變得更好看之外，還有其他的好處是你意想不到的。

1、堅持做臀部訓練能夠強化你的下半身肢體的訓練，提高你的身體運動量，從而減少脂肪堆積在下半身，減緩身體衰老的速度。

2、堅持做臀部訓練不僅能夠讓你提臀，還能夠讓你的腿部更加地修長。

3、堅持做臀部訓練可以幫你減緩久坐給身體帶來的壓力，緩解身體的腰酸背痛。

4、堅持做臀部訓練可以鍛鍊到你的身體活力，提高你的身體活力和運動的能力，從而提高你的耐性和耐心，要知道健身做力量訓練是非常枯燥的一件事。

那麼如何才能夠練出好看的「女神翹臀」？對於身材肥胖的女生來說，減肥是第一步，只有身材瘦下來，你想要練出好看並且擁有肌肉線條感的身材才會比較容易。當你體脂率降下來後再進行臀部訓練，你會發現你的臀部線條慢慢地得到了提升，下半身肌肉會變得更加的緊致和結實。

今天筆者分享一組居家練臀動作，幫你在家也能夠瘦下來，擁有「女神翹臀」。記住在運動前准備好一張瑜伽墊哦，幫助你更快地完成臀部的訓練。

1、側支撐抬腿

2、箭步蹲抬腿

3、深蹲

4、單腳臀橋

5、臀橋髖外展

6、俯臥側抬腳