減肥達人分享這幾個減脂方法，堅持3個月，幫你降低5%的體脂率

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你是不是總是覺得減肥很難？減肥效果越來越低，是自己減肥的方法不對，還是自己不適合減肥呢？為什麼別人減肥的速度那麼快，減肥的效果也很明顯，而自己那麼努力地節食和堅持運動，就是沒能夠瘦下來呢？

我們都知道大數據顯示減肥的人非常多，但是減肥成功的人少之又少，特別是通過科學的減肥方法瘦下來的人，是真的很少。隨著健身文化的廣泛傳播，以及健康知識的傳遞，越來越多人重視科學減脂，而不再是節食減肥或者是吃減肥藥等不良的方法來減肥了。

我們今天就來看看減肥達人分享的這幾個減脂方法，在減肥達人分享他的減肥過程中，可以明顯地看到減肥達人並沒有採取節食減肥的方法，三餐按時吃，以及堅持運動，照樣可以讓自己瘦下來，並且養成易瘦體質。

第一個減肥方法：多喝水，不喝飲料

在他整個減肥的過程中，他每天喝水的量達到了1.5-2L，這樣的喝水量足夠讓他的身體循環以及血液循環加快，流通順暢。而且還可以讓自己的身體保持飽腹感，而不會覺得容易肚子餓。零熱量的水相對於飲料來說，不僅可以解渴，還可以幫助身體燃脂減脂。

第二個減肥方法：三餐規律進食，清淡飲食為主

三餐正常規律進食，可以保持身體的營養得到供給，並且保持身體的高效運轉。清淡飲食為主，控制熱量的攝入，七分蔬菜，三分主食和肉類，控制熱量的同時保證營養的攝入。

三餐按時進食，可以減少其他零食以及高熱量食物的進食，從而促進身體燃脂減脂。

第三個減肥方法：每周保持4次以上的燃脂運動

對於減肥達人來說，每周4次的燃脂運動是常態，但是按照減肥達人自己的話來說就是每周自己6次的有氧運動，有效地促進身體的代謝，促進身體的運轉，提高心肺功能，以及提高身體的代謝能力。讓你保持著活力和精力。

第四個減肥方法：每周至少3次的力量訓練，每次15-20分鍾就可以

減肥期間有氧運動是主要的，但是也需要做力量訓練來輔助，提高減肥的速度，提高身體的代謝能力，從而減少身體肌肉的流失，保持高效的燃脂狀態。

第五個減肥方法：吃飯的時候要學會細嚼慢咽

很多人吃飯的時候都會吃得很快，從而很容易讓自己吃撐，這樣對腸胃來說壓力比較大，而且還會影響身體的消化和吸收。所以減肥期間學會細嚼慢咽，減少食物進食的速度，減少過多的熱量攝入體內，還有助於腸胃的蠕動，提高了身體的消化的能力。

第六個減肥方法：晚上養成早睡的習慣

早睡是最簡單同時也是最高效的燃脂方式之一，如果你能夠堅持早睡，你的身體代謝以及身體的活力都能夠一直保持著高水平的狀態。因為早睡能夠有效地促進身體的內分泌穩定的運轉，身體內髒器官得到休息後可以更為高效的運轉和代謝，從而促進身體的代謝和運轉。

這幾個減肥方法減肥達人親測有效，並且在短短的3個月內他可以連續瘦下來15斤左右，並且沒有出現反彈的趨勢，所以很多的科學減肥方法都可以讓我們瘦下來，不要再去嘗試一下不科學又花錢的方法了，不然只會讓你越減越胖。