健身動起來

每天一組拉伸訓練,只需15分鍾,疏通經絡,提高身體柔軟度

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長期久坐辦公的你,有沒有感覺到脖頸僵硬,腰酸背痛,雙腿發麻,甚至還出現了脖子前傾、含胸駝背等問題。你要小心了,很多亞健康疾病已經找上你了!

長期久坐、缺乏鍛鍊,肌肉退化,血液循環不暢,加上飲食不規律、不健康,身材就會逐漸發胖,各種健康疾病也會找上你。

想要改善這些問題,保持一副健康的體質跟體態,不如從拉伸訓練開始吧!拉伸訓練的強度比較低,適合大部分的人進行訓練。每天一組拉伸訓練,只需15分鍾,這些好處就會找上你:

1、拉伸訓練可以激活身體肌群促進血液循環,改善腰酸背痛、肌肉勞損等問題,還能拉伸經絡,提升身體的靈活性,讓身體感到輕松無負擔。

2、拉伸訓練可以強化腸胃,促進腸道蠕動,加速廢物的排出,改善排便不順、便秘等問題,有效改善膚質問題。

3、拉伸訓練可以改善體態問題,慢慢糾正含胸駝背、脖子前傾等不良姿勢,有效提升自身形象,讓你的氣質不知不覺獲得提升。

4、拉伸訓練可以放鬆身體肌群,緩解疲勞,幫你改善睡眠問題,讓你晚上睡眠質量更好,白天精神充沛,活力滿滿,有助於延年益壽。

5、拉伸訓練可以增加身體的柔軟度,降低日常生活受傷幾率。身體比較僵硬的人,更容易出現扭傷、拉傷的問題。

6、拉伸訓練有助於健身後肌肉的恢復,幫你改善肌肉充血問題,緩解酸疼感,讓你更快練出好身材。

7、拉伸訓練可以幫您放鬆心情,改善焦慮、急躁的心情,讓你變得有耐心起來,心境也會有不一樣的提升。

說了這麼多,小編的目的就是讓你動起來。拉伸訓練不需要花費太多時間,只需要准備一張瑜伽墊,在家裡用瑣碎時間就可以練起來。

下面分享一組拉伸訓練動圖,獻給有需要的人,建議收藏!

動作1、嬰兒式

動作2、手臂背後相扣

動作3、蝴蝶式

動作4、仰臥盤腿屈伸

動作5、跪姿後勾腿

動作6、小飛燕

動作7、駱駝式

動作8、站姿後勾腿

每個動作堅持5-10秒鍾重復4-5次。你學會了嗎?

剛開始訓練的時候,你會發現有些動作的難度比較高,很難完成標准,這個時候不用急,只要堅持下來,你的身體柔軟度就會慢慢提升,動作也會完成得越來越出色。