健身動起來

沒有模特的身高怎麼辦?去練體型呀!比例勻稱了,也能顯高

不知道大家有沒有這樣的感覺,現在的孩子幾乎沒有長得不好看的,而且父母們都希望自己能生一個漂亮可愛的孩子,所以在懷孕的時候,就是什麼對孩子好吃什麼,比如,吃黑芝麻能讓頭發濃密烏黑,吃水果能讓皮膚白皙,喝奶能補鈣,促進骨骼發育等等,每一個父母都渴望孩子能贏在起跑線,遵循健康的大前提,爭取在未出生前積攢更多優良的基因。

因此,這個時代下,漂亮的人越來越多,越來越年輕化,再加上我們的思想觀念也發生了改變,孩子打扮得越漂亮越時髦就越開心,而那些長相漂亮的的小姑娘們,很幸運的還擁有著一副好身材。

有人說,像那些身材好的模特或明星,是因為人家的骨架天生就長成了那樣,後期稍微練練形體,塑塑型,就會有現在這樣的形態。可如果生來普通,個頭不高,骨架寬大,或者比例五五分,就算再怎麼減肥,也不會變成高挑纖細的身材,畢竟,骨架在那擺著呢。

就拿今天本文的主人公來說吧,一個韓國的90後姑娘,她的身材並不屬於「天生麗質」那一掛,可「愛美」是每個女生的天性,沒有一個女孩子甘於平庸,而且在自己身邊,總是會看到各種漂亮時尚的女孩子,要麼是顏值高會打扮,要麼是身材好會穿搭,每個人都有自己的閃光點,她也不想自己就這麼普通下去。

雖然自己沒有父母給的好條件,但她從不氣餒,在她看來,勤能補拙,即便自己沒有精緻的骨架,高挑的體型,但好的身材也不是只有模特那一種,只要比例勻稱,矮又怎樣!於是,她開始研究各種改善身材的方法,通過學習她也了解了,錯過了身體發育時期的最佳矯正階段後,只能用鍛鍊的方式來改善形體了。

一開始她本來是想去練習瑜伽或者普拉提的,但經過考慮,她還是選擇了,對減脂塑形更有幫助的力量訓練。畢竟,那些身材前凸後翹,十分性感的歐美女性,就是靠著力量訓練塑造傲人身姿的。

有了明確的目標之後,她很積極地付諸了行動,找了專業的健身房,每周會有差不多5天的時間泡在裡面,同時跟著網絡教程學習營養餐的搭配,並且按照教練的計劃,循序漸進的對肌肉進行訓練。

也許很多女孩子去健身的時候,都會首先鍛鍊腹肌,但正確的方向應該是先鍛鍊大肌群,例如肩背、臀腿、胸部,通過一段時間對大肌群的訓練,讓肌肉力量得到提升之後,再將小肌群穿插訓練,這時候大肌群就會帶動小肌群,達到事半功倍的目的。

因此,90後姑娘先從臀腿開始訓練,因為在學習中她明白到,臀部的形態是怎樣的,可以直接改善身材的比例,大多數體型五五分的女性,幾乎都是因為臀部下垂導致腿部線條被縮短,視覺上看起來就會顯矮的緣故。

而且,作為人體最大的肌群之一,臀部的作用是連接以及穩定上半身和下半身,強大的臀部肌群,可以更好地協助身體完成日常活動,同時減少因為臀肌無力,而過度使用腰部,導致的腰背酸痛感。

另外,看似是只做針對臀部的訓練,但任何一個動作不僅僅是鍛鍊目標肌群,也會鍛鍊到其他的肌群,比如鍛鍊臀部的黃金動作,深蹲,針對練的是臀部和腿部,但同時也會練到腰腹部,所以深蹲這個復合型的動作,不愧是資深健身達人的必練項目。需要注意的是,深蹲的正確姿勢:

接下來就分享一組不同階段的深蹲給大家: