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減肥過程中,怎麼應對情緒低落?4個方法讓你提高減肥效果

當你決定開始減肥那一刻,心情是不是很亢奮?你不斷告訴自己:這一次我一定要瘦下來,體重瘦成兩位數。然而,在減肥過程中並非一帆風順,我們有的時候情緒會很低落,不斷質疑自己為了什麼去減肥,開始出現運動不積極、半夜偷吃等現狀。

那麼,為什麼你會出現情緒低落的情況呢?我們來分析一下,在減肥過程中出現情緒低落的原因。

第一:飢餓素分泌,導致情緒低落

原先我們大吃大喝習慣了,胃早就被撐大了,減肥飲食攝入量變小,是比平常的飲食減少3/4左右。不僅食物攝入量減少了,而且吃的食物還是低脂,甚至是脫脂的食物,大大降低食物的口感,打破從前身體營養攝入量的平衡。身體的飢餓感就會非常強,你總會覺得很飢餓。

尤其是第一周的時候,堅持減脂餐,是一件非常不容易的事情,咬牙堅持更是難上加難。飢餓會給我們帶來情緒上的波動,讓我們情緒非常低落。但是,度過第一周艱難時期,飢餓感會慢慢下降,你開始習慣健康的飲食方式,第二周情緒開始好轉,不再覺得飢餓感強烈。

第二:運動量的增加、身體肌肉疲憊

相信體測過的小夥伴就知道,跑八百米對於女生來說是有多大的恐懼,跑完得休息一周,肌肉才慢慢恢復,而我們減肥是同樣的概念,有氧運動是必不可少的。

剛開始運動的時候,肌肉酸痛也是有一個過程的。平時不運動,突然運動,你的肌肉肯定是有一個適應階段,剛開始一周,你會覺得身體非常疲憊。有時候你會疲憊到不想運動,情緒也非常低落,減肥計劃也由此而中斷。

但是,隨著體能素質的加強,你開始適應運動的節奏,肌肉酸痛感開始消失,運動的時候越來越得心應手。

第三:沒有調整睡眠,繼續熬夜

熬夜是把第二天的精神提前用,直接的結果就是白天精神不振,無法更好的對情緒進行管理,通常也是導致我們情緒低落的原因。

第四:學習工作忙,有時顧不上減肥

平時學習忙、作業多,占用我們大部分的時間,工作時間更是不隨我們個人意願支配,加個班是平常事,導致我們很多時候,無法完成當天我們的減肥計劃,也是導致情緒低落的一大原因。

當我們減肥過程中,出現這四種影響負面情緒,你該怎麼辦?

1、飢餓感是暫時的,並不是永久的,我們可以在減肥過程中做到少吃多餐,一天吃五餐,餐餐量不多,不僅能降低飢餓感,還能解決我們對食物的渴望;

2、運動肌肉出現酸痛,是一件再正常不過的事情。剛開始一周,我們不必強求自己天天運動,也不必追求運動的強度,可以根據自己的體能情況,勞逸結合,慢慢活躍肌肉。運動量隨周數的增加而增加,這樣我們會更享受運動,而不是放棄運動;

3、睡眠是對減肥來說非常重要的,保證11點前進入睡眠狀態,讓自己第二天保持正能量和活力。熬夜習慣的你,可能一開始無法進入睡眠,強迫自己睡,實在不行學學習,功效是有目共睹的。

4、工作和學習忙,那我們運動時間,是可以現在分階段性完成,早中晚各抽15分鍾進行運動,這樣也可以平衡我們生活和減肥。

飢餓感加上運動,我們情緒會更加低落嗎?

運動是不會使人情緒低落的,因為運動本身就會產生多巴胺,多巴胺給我們身體傳遞興奮及開心的信息,是可以使我們情緒高漲的。建議:運動半小時前吃根香蕉,可以緩解飢餓感,提高運動效果哦!