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正確的減肥晚餐,牢記這4個原則,每天醒來體重降1斤

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相比於午餐,晚餐怎麼吃更加重要。正確的晚餐飲食,可以提高減肥速度,讓你每天醒來,體重下降1斤。

而錯誤的減肥晚餐,會讓你越來越胖,還傷害身體健康。很多人下班後會選擇犒勞自己,晚餐就會過於豐盛,而大魚大肉的吃法,會加重腸胃的負擔。晚上活動係數下降,身體容易將多餘熱量轉化為脂肪囤積起來。

有的人為了減肥選擇不吃晚餐,這樣的做法只會傷害腸胃健康,到了第二天早上進食,10多個小時飢腸轆轆,容易引發腸胃疾病。晚上餓著肚子,身體會分泌皮質醇,身體會感覺到飢荒,從而減少熱量支出,努力囤積脂肪。

有的人認為吃一顆水果或者蔬菜代替晚餐,這樣就不會餓著自己,也能減少熱量攝入,提高減肥速度。但是,這樣的吃法營養過於單一,無法補充足夠的碳水跟蛋白營養,很容易肚子餓,身體也會營養不良。

那麼,正確的減脂晚餐原則,應該是怎樣的呢?牢記這幾個原則,讓身材越來越好,每天醒來降1斤。

原則1、熱量的把控

晚餐的熱量在500-550卡路里就夠了,一碗米飯的熱量是180卡路里,100g西蘭花的熱量是35卡路里,一顆50g的水煮蛋熱量是70卡路里,我們可以通過熱量APP進行計算,控制自己的熱量在合理范圍,這樣可以避免晚上熱量過剩的情況出現。

原則2、多吃蔬菜,補充適量的蛋白食物

晚餐不要吃得太油膩,否則會讓身體負擔加重。我們可以以天然、高纖維的食物為主,可以促進腸胃的蠕動,抑制脂肪的生成。

比如:蔬菜可以選擇番茄、豆芽、芹菜、小瓜、黃瓜、西蘭花、冬瓜,水果可以選擇草莓、奇異果、蘋果,主食可以選擇小米、燕麥、糙米、薏米、紅豆、燕麥等粗糧。

此外,補充一點高蛋白的食物,比如雞蛋、蝦肉、雞胸肉、奶製品等,可以提高飽腹感,延長身體的消化時間,避免晚上飢餓感的粗細。

我們烹飪的時候,盡量選擇低油鹽的做法,比如選擇水煮菜,清蒸魚的做法,可以保持食物的營養,有助於身體健康。

原則3、晚餐在8點前完成

晚餐時間不要太晚,要早一點,才能給身體足夠的消化時間。如果太晚吃飯就會影響身體休息,而睡前吃太飽的話,第二天早上起來你的飢餓感也會更加強烈。

我們需要保持睡前3小時不要進食,只能喝水,這樣在睡覺的時候,身體保持空腹狀態,可以調動脂肪進行消耗,第二天醒來體重也會有所下降哦!

原則4、飯後活動30分鍾

飯後不要馬上坐著,而需要保持站立或者散步的狀態,可以預防小肚腩的出現,促進腸胃蠕動。久坐會導致下肢循環受阻,出現積食現象。

利用好飯後黃金30分鍾,進行低強度的活動,可以促進食物的消化,促進身體消耗卡路里。