健身動起來

避開2個減肥誤區,讓你減脂不減肌,打造一副易瘦體質!

很多人認為,減肥就是為了讓體重降下來。那麼,體重越輕越好嗎?

減肥,並不是體重越輕越好。而體重輕不意味著你瘦了,體重重也不意味著你胖。體重是由多個因素決定的,比如身體的骨骼、血液、肌肉、脂肪都會影響你的體重。

長期健身擼鐵的人,他們的體重會高於普通人,但是他們的體脂率普遍比較低,肌肉含量卻很高,擁有出色的肌肉身材,這樣的身材並不胖,反而會吸引很多人的注意。

肥胖的本質是體脂率超標,並不是體重超標。減肥的關鍵應該是減脂,而不是減重。減肥期間,我們要避免肌肉、水分等物質的流失,否則你無法真正瘦下來,這是為什麼呢?

1、水分是身體循環代謝的關鍵,缺乏水分身體代謝水平就會低下,廢物無法及時排出,身體負擔就會加重。

平時不要拒絕喝水,多喝水補充身體水分有助於脂肪代謝。水是沒有熱量的,並不會讓你發胖。當你多喝幾杯水,體重雖然短時間內會上升,但是身體排泄掉多餘的水分後,體重就會下降回來。

2、肌肉是身體的耗能組織,肌肉含量高的人基礎代謝值也會更加旺盛,肌肉流失意味著你每天的熱量消耗大不如前,易胖體質就會光顧你,你減肥效率就會越來越差,減肥後也容易復胖回來。

想要預防肌肉流失,提升自身的基礎代謝值,我們可以安排一些力量訓練強化自身肌群,幫你打造易瘦體質。

減肥期間,不要太看重體重,而要看重體脂率。女生的標准體脂率范圍在20%-24%之間,男生的標准體脂率在15%-20%之間。

如何判斷自己的體脂率是否超標?我們可以購買一條交流體脂秤來測量自身的體脂率情況。

體脂率超標,身材肥胖的人要加強健身鍛鍊,結合飲食管理提高身體的熱量缺口,促進體脂率下降。為了減肥不減肌,塑造一副真正的易瘦體質,我們要避開這幾個減肥誤區:

1、熱量攝入低於基礎代謝值。當你過度節食,每天熱量攝入只有幾百大卡的時候,身體就會感受到飢荒的來襲,於是肌肉就會被優先分解掉,脂肪反而會作為儲能物質儲藏起來,不利於體脂率下降。

因此,我們每天的熱量攝入要低於身體總代謝值,同時高於身體基礎代謝值,一般不低於1200-1400大卡為宜。

2、忽略了蛋白質的補充。蛋白質可以給肌肉生長提供原料支持,因此,減脂餐不要只會吃水煮菜,我們還要注重蛋白質的補充,適當吃一些奶製品、蛋類、魚肉、雞胸肉之類的高蛋白食物。

每天的蛋白質攝入量要達到75-90g左右,不同食物的蛋白質含量是不同的,我們要大概估算一下是否達標了。