健身動起來

為什麼有些人看著不胖,卻有小肚腩,教你三招輕松減

現在的人們由於工作生活大多數都是坐姿的狀態,有些上班族一坐就是一整天,導致腹部脂肪堆積比較嚴重,形成了小肚腩,全身上下都不胖,突起的小肚腩特別難看,而且去健身房鍛鍊,體重減下去不少,可是小肚腩依然在,身上那都不胖,單單肚子上的脂肪不少,粉絲經常在後台問我肚子上的肥肉怎麼減?

今天,我來給大家普及一下:首先身上脂肪的堆積是全身性的,為什麼腹部最容易堆積脂肪呢,從人體的結構上來講,只有腹部是沒有任何的骨骼支撐的,而且腹部是距離胃最近的,我們吃過食物之後,沒有消耗完的熱量會變成脂肪堆積在身上,而由於我們經常久坐,腰腹部的血液循環比較差,導致腹部的脂肪堆積最為嚴重。

雖然減肥是全身性的,因為腹部的脂肪比較多,所以就看到了四肢減的最快,腹部就減的比較慢了,還要繼續花時間堅持下去,並消耗掉。

如何正確的減掉腰腹脂肪:

想要告別小肚腩,怎麼運動呢?

首先我們需要有氧運動加上無氧運動再加上HIIT訓練。

無氧運動:就是力量訓練,來提高自己的肌肉含量,來加速脂肪的消耗,可以很好的緊致肌膚,使腹部的脂肪更加的纖細。

有氧訓練,通過跑步機,單車等有氧的訓練器械來減脂。

HIIT訓練:高強度的間歇性訓練,是燃燒全身脂肪最好的方式。可以在短時間內使心率快速的提升,可以燃燒更多的熱量。

大家都知道三分練,七分吃:合理的飲食也是非常重要的。早中晚餐可以選擇粗糧等碳水來飽腹。豐富體現在食材上的多樣性,高蛋白低脂肪的飲食,滿足你的營養需求。

每頓飯一定要吃八分飽,拒絕多油,多糖的飲食。

飲食可以參照我之前的文章,希望對您有用!

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