健身動起來

經常夜裡睡不著?改變幾個小細節,瞬間提高睡眠質量!

我們都知道睡眠如果不好的話,第二天會特別的沒精神,影響工作和學習,健身的人更是如此,睡眠不好直接影響到平時的訓練效果。現在的不少年輕人生活壓力比較大,導致睡眠時間較少,睡眠質量特別差,經常失眠,今天呢,我跟大家分享幾個小細節,希望你們改善後,可以提高睡眠質量。

第一,如果經常性的失眠,可以試著改變一下自己枕頭的高度,枕頭的高度直接影響了你的睡眠質量。枕頭過高的話,會讓我們的頸部過度屈曲,會導致頸部的肌肉緊張,圓肩的問題就會變的更加的嚴重。

第二,就是試著改善一下自己的睡覺姿勢,有的同學喜歡趴著睡,有的喜歡側臥,有的喜歡仰臥。

趴著睡的睡姿會讓我們的肩膀抬高,有可能會壓迫到胸部,會讓我們的後背更加的緊繃,導致睡眠的質量較差。

側臥的睡姿,有些小夥伴會不自覺的屈膝,讓膝蓋不自覺的靠近身體,有可能會導致骨盆前傾。

第三,就是睡前進行拉伸放鬆:睡覺前進行拉伸,可以讓肌肉進行放鬆,更有助於睡眠。

另外一點就是如果最近睡眠質量比較差的時候,在睡前用熱水泡泡腳,也會有助於睡眠。

非常感謝您的閱讀,有什麼建議可以留言,小編都會回復的,每天都會分享健身的小知識,謝謝關注!