健身動起來

睡前鍛鍊十分鍾,讓你告別小肚腩,平坦小腹不是夢

如今很多人都缺乏運動,隨著生活水平的提高,科技的進步,現在的越來越多的人已經解放了雙腿,外賣都送到跟前,與多人總喜歡吃一些高熱量的食物,比如漢堡,油炸類食品,由於每天的活動量很少,體內多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內,就變成了我們所說的小肚腩。

可是漲上去容易,減下去卻難。很多人都知道很多的腹部訓練的方法,比如仰臥卷腹等腹部訓練,可是做了好長時間,卻看不到任何的效果,這該怎麼辦呢?

其實做卷腹沒有效果不是因為動作不對,而是因為身上的脂肪太多,皮脂太厚,需要進行有氧運動來減下多餘的脂肪,然後配合腹部的訓練才能達到想要的效果。

首先:我們需要改變自己的飲食結構,進行健康合理的飲食,要學會對美食說不,尤其是一些高熱量,高糖分的食物。換成那些粗糧和一些加工比較少的食物,多吃蔬菜和水果。

第二步就是提高自己的運動量。

但是不少小夥伴都是上班族,上完班後還要加班,沒日沒夜的工作,幾乎抽不出來時間去運動。沒有關系,小編今天給大家推薦幾種在家裡就可以做的運動,睡前活動十分鍾,讓你告別小肚腩。

波比跳:

交替拍腳踝:

站姿蹬腿:

支撐開合跳:

每個動作做4組,每組20次。

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