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皮下脂肪、內髒脂肪超標?這些方法幫你減掉脂肪,降低腰圍

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脂肪是什麼?脂肪是身體的儲能物質,脂肪分子的體積比較大,過量的脂肪會加重身體負擔,還會讓你身材發胖。

脂肪含量超標,是導致身材肥胖的主要原因。而皮下脂肪超標,會讓你身材看起來臃腫,而內髒脂肪超標,會影響身體五髒六腑的運動,你的肚子也會顯得突出,容易出現各種健康問題。

如果你的肚子異常突出,比如:男生腰圍超過90cm,女生腰圍超過80cm,很可能皮下脂肪超標的同時,內髒脂肪也超標了,你的運動能力會下降,整個人也會變得慵懶、疲憊,出現高血脂、高血壓等問題。

如何降低腰圍?我們需要減掉身上多餘的脂肪,才能慢慢瘦下來,縮小腰圍並且恢復平坦的小腹。

一、減肚子的方法不能靠腹肌訓練,而需要靠全身性運動。

局部訓練是減脂的一個常見誤區,局部訓練的熱量消耗是比較低的,而脂肪的分解是全身性的,無論你選擇局部訓練還是全身性訓練,脂肪的分解都是全身性的,我們要選擇騎行、慢跑、游泳、跳舞、打球之類的有氧運動,有效提升活動代謝。

建議,你可以加入力量訓練提升肌肉維度,肌肉可以支撐起皮膚,改善皮膚鬆弛問題,還能提升身體基礎代謝值。力量訓練可以從伏地挺身、深蹲、山羊挺身、平板支撐引體向上等動作入手,可以有效激活身體肌群。

有氧運動結合力量訓練,每天堅持1小時運動,可以有效提升身體活動代謝,減掉身上多餘的脂肪,降低皮下脂肪跟內髒脂肪,保持身體旺盛代謝水平。

長期堅持健身鍛鍊,你的體能素質也會慢慢加強,有助於保持年輕的身體狀態,抵抗力也會有所加強,有效減少疾病的入侵。

二、為了提高身體的熱量缺口,我們還需要控制卡路里攝入

平時要少吃一些對身體負擔大的垃圾食品,尤其是奶茶、餅干、巧克力之類的高糖分食物,以及油炸類的高脂肪食物,這些會加速脂肪合成,同時產生有害物質,傷害身體健康。

你要學會健康飲食,控制每天的熱量攝入低於身體的熱量輸出,才能讓身體持續燃脂。

建議三餐多吃一些有助於刮脂的高纖維蔬果,比如西藍花、苦瓜、冬瓜、芹菜、西柚、草莓之類的食物,可以促進脂肪的分解,慢慢降低內髒脂肪。

此外,你要補充一些高蛋白食物,比如魚肉、奶製品、蛋類食物,可以給身體補充胺基酸,這樣可以減少肌肉的分解,還能提升食物熱效應,有助於抑制脂肪的堆積。

最後總結:

無論是減掉內髒脂肪還是皮下脂肪,我們都需要從飲食跟運動兩個方面入手,雙管齊下,才能提升燃脂效率,恢復一副健康的體質跟苗條的身材。

減脂是需要堅持的一件事,不能急於求成,想要腰圍下降5CM,你至少需要堅持減肥2個月以上,才能感受到腰圍的明顯下降。