單臂夾胸：改善肌肉不平衡+增強核心力量

單臂夾胸：

纜繩夾胸是很多健身愛好者都十分喜愛的訓練動作，它能很好的幫你強化胸肌，因為是單關節的動作，比較容易找到胸肌的感受。通常來說我們都會使用兩個把手進行夾胸的訓練，不過今天要給大家介紹單臂的夾胸。先來看看單臂夾胸有哪些好處？

1.改善肌肉不平衡

你是否覺得自己兩邊胸肌大小，感受度都會有些許不一樣，而利用單臂訓練可以幫助你糾正這樣的狀況。

2.增強核心抗旋轉能力

單臂動作纜繩會產生一股側邊的力，這股力會試圖把你的軀干拉動旋轉，這時候你需要啟動你的核心肌群來對抗這股力，維持脊柱處於穩定，這有助你增加抗旋轉核心力量。

3.更好的收縮感受

進行單臂訓練時你可以用另一隻手扶住胸部，這有助於你更好的感受胸肌收縮。

動作過程：

1.採用正常站姿，將滑輪設置到比肩膀略低的位置，選取一個適合重量，單手持把手。

2.維持軀干穩定，手肘微曲固定，然後啟動胸肌帶動肩膀水平向內劃弧，直到胸肌完全收縮停留一秒，然後再慢慢向外打開。

注意事項：

1.動作中要注意有個重點就是維持軀乾的穩定，在上肢有動作的情況下做到軀干想鋼條一樣穩定，不產生旋轉的動作。

2.向內收時進行讓你的大臂靠近身體中線，這樣胸肌才會最大程度收縮。

3.肘關節微曲並固定。