追蹤健身效果，你該學會如何正確稱重！

稱重是觀察健身成果的一個重要方法，但如果你覺得稱重就是網購一個體重秤然後放在地上稱重這麼簡單，那就大錯特錯了。許多健身者在稱重過程中都多多少少犯過一些錯誤。

本文總結了稱重時最容易犯的8大錯誤，來看看有沒有你曾經或現在正在犯的錯誤？

錯誤1使用不同的體重秤稱重

確保每次稱重時選擇同一個體重秤。不同的體重秤，測量結果可能會有偏差（有些體重秤之間的差別很大），這對追蹤體重變化有很大的影響。

錯誤2經常使用健身房的公共體重秤稱重

每個健身者都應該有一個屬於自己的體重秤。不要經常使用健身房的公共體重秤，由於頻繁使用，這些體重秤的測量精準度可能會下降。

錯誤3在地毯上稱重

想要使測量結果最准確，一定要選擇堅硬的平地進行稱重。

不要把體重秤放在地毯等柔軟的地面上稱重。在地毯上稱重時，體重秤可能會在測量過程中移動，影響測量結果。

錯誤4在每天的不同時刻稱重

一定要在每天的同一時刻稱重！體重在一天內的變化幅度很大，最佳的稱重時間是早起後（飯前，不要吃任何東西，不要喝任何液體）。飲水和進食都會使體重產生巨大的波動。

錯誤5穿著衣服稱重

衣服是有重量的，不同的衣服重量不同。為了保證測量精度最高，你應該脫光了稱重。

如果這對你而言不方便，確保每次稱重時穿的衣服相同。

錯誤6在訓練後稱重

你是否有過以下經歷：大汗淋漓的跑完步後，發現體重減少了1kg，接著，喜悅隨之而來。

不要高興的太早，這只是因為身體中的水分流失了一部分而已（出汗）。1小時的中-高強度運動可以使一個成年人流出0.8-1.4L的汗水，相當於1.7-3磅（1磅=0.45kg）的體重。

所以在訓練後稱重是非常不明智的選擇。

錯誤7三天打漁兩天曬網

持續的稱重可以使你更在意自己的減脂進程，從而起到鞭策、激勵自己的作用。確保每天至少稱重一次，而不是三天打漁兩天曬網。

錯誤8沉迷於稱重無法自拔

受多種因素影響（飲食、訓練等），隔天的體重波動（尤其是體重增加）非常正常。不要因為第二天體重增加就感到沮喪。此外，如果你的肌肉含量較高，脂肪含量較少，體重也可能會比普通人高，但這並不意味著你是肥胖人群。

體重只是追蹤身體變化的手段之一。相比體重，鏡子和圍度更加可靠。堅持到底，你終究會達到目標！