錯誤的鍛鍊方式無效且傷身，避免5個「運動陷阱」，效果事半功倍

隨著生活水平的逐步提升，近幾年健身館如雨後春筍般地出現在我們的視野中，公園廣場更是大量健身、養生愛好者的聖地，清晨、夜晚都熱鬧非凡。但是很多小白只知道鍛鍊的益處，卻不知道錯誤的鍛鍊，不僅效果不佳，而且還會傷到身體，於是我總結了5個運動新手非常容易犯的健身誤區，快來看看你有沒有中招！

誤區一：認為鍛鍊時間越長越好

新手在鍛鍊初期，常想挑戰自己的鍛鍊極限，從而忽略身體的適應能力和運動量的積累才是增量的標准，輕者受傷，重者會導致以後都不能參加此項訓練。所以在訓練的時候，要循序漸進，並不是鍛鍊時間越久、量越大就是好的。初期鍛鍊的時間，最好保持在30~90分鍾內。對身體保健頗有見地的亞里士多德也曾說過：「運動過多和過少，同樣傷害身體。唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。」可見，健身需要遵循一定的規律和科學方法，不然將適得其反，損害健康。

誤區二：健身前不重視熱身

不論新手還是運動達人在運動前都需要進行熱身，如果直接開始鍛鍊，會有造成肌肉損傷的危險，從而導致受傷和運動質量的下降。因此運動前一定要進行熱身，這是對我們自身的保護，也是對運動效果的加強。

誤區三：運動後不進行拉伸

運動結束後，如果不拉伸，就是會使我們的肌肉彈性下降，導致肌肉損傷。而運動後，進行拉伸可以維持或者延長我們的肌肉長度，讓我們的關節更靈活。如果不知道怎麼拉伸可以下載一個運動APP，裡面都會有最專業的拉伸步驟。

誤區四：睡眠不規律

很多人以為，鍛鍊就夠了，所以不重視睡眠，無節制的熬夜刷抖音玩游戲，沒有保持足夠的睡眠，但熬夜對健身者來說是大忌，因為晚上才是肌肉生長的黃金時刻。所以沒有休息，之前的訓練的成果就都付之東流了。

誤區五：沒有訓練計劃

新手鍛鍊，如果沒有訓練計劃，就會進入不管怎麼練，效果就是上不來的情況。我們應該根據自己的需求，做一個適合自身的鍛鍊計劃，這樣會讓我們有的放矢，效率大增。