健身動起來

健身的不同階段有不同訓練,了解它們,避免走彎路

全民健身的時代悄然來臨,人們選擇健身的方式多種多樣,自然也有很多問題,讓運動小白非常困擾。例如我們常提起的有氧運動和力量鍛鍊,這兩個健身中的高頻詞,很多健身新手,還不知道應該先進行哪項鍛鍊,應該從何做起?

事實上這是一個沒有唯一答案的問題,但是可以通過講解,從中找到適合你的答案,先在腦中思考你鍛鍊的目的是什麼?是增肌,減肥,還是修飾曲線,提升運動表現呢?

1、減肥瘦身

如果是減肥瘦身,能量的赤字是我們最關鍵的一點,讓運動消耗的量大於攝入量,體重自然會下降,因此,減肥瘦身,最終看的還是鍛鍊最後的卡路里消耗量。因此對於減肥來說,有氧和力量訓練的前後順序,並不重要。

2、增肌、提成力量上限

如果以此為目標,那麼我們的鍛鍊先後就非常的明確,要將力量訓練放在首位,因為在肌肉在疲勞的時候,並不能帶來理想的效果。所以一定要牢記,肌肉疲勞時做力量訓練是大忌。耐力跑盡量不要放在力量訓練之後,這會阻礙我們鍛鍊後的肌肉生長,不利於肌肉的恢復和再生。

3、提高跑步耐力

目標是將跑步耐力提高,有氧訓練可以優先於力量訓練,這樣的鍛鍊順序可以讓我們的跑步質量更加高,在耐力訓練中,有氧訓練是最重要的。

看過上面3點,相信你的心裡已經知道,該如何選擇有氧和力量訓練的前後順序了吧。下面介紹一個日常在家就可以做的瑜伽體式:樹式。

樹式有助於平衡能力的鍛鍊,拉伸手臂大腿軀乾的肌肉,防止脂肪堆積。

① 放鬆站直在瑜伽墊上,雙手垂放於你身體的兩側,不要聳肩。②右腳膝蓋彎曲並緩緩抬起,用手協助,將右腳掌放在膝蓋處,雙手合十,伸至頭頂。③腿部動作保持不變,雙手緩緩降到胸前位置。

這個動作是不是非常簡單呢,做完動作後是不是感受到身體的伸展,而變得十分暢快呢?健身就是可以讓你感受到身體舒展開來後的舒適感,讓緊繃的身體在運動中得到釋放。運動起來吧,讓自己燃起來!