健身動起來

健身關節響還能繼續練嗎?關節響你不得不注意!

很多經常運動的朋友都會感到納悶,為何認真的做了熱身運動,但是膝蓋、手腕、肩膀、頸椎還是經常在健身過程中啪啪作響?是不是身體出現了什麼毛病?是不是應該停止運動呢!接下來我就和大家聊一聊健身時關節啪啪作響時,該繼續訓練還是停下!

一般來說,像是關節、手指、手腕等在長時間沒有活動時,去扭轉或是伸展它時,會發出響聲,代表該處有壓力。既由扭轉或伸展時,去釋放壓力,這種響聲是正常的狀況。並不會導致關節炎,也不會讓你關節變得粗大。

這里舉個例子,相信很多人在做深蹲或跳躍的時候,膝蓋發出「啪」的聲音。這種情況叫做彈響膝,有很多情況都會導致彈響。關節彈響可以分為兩類,一類是病理性的,一類是生理性的。

病理性關節彈響

病理性關節彈響是由於關節的損傷、疾病或結構的變異,在運動時就會因上述組織的摩擦而產生彈響。它的響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的,多數伴有疼痛或不適感,並且都是可以連續發生的。

生理性關節彈響

生理性關節彈響是來自關節腔內的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響。正常成人的關節在處於一定時間的靜止狀態後,如果受到突然的牽拉或屈伸,常會發出清脆的爆裂樣音響。

例如,當人體靜止一段時間後突然挺胸、聳肩、張口、伸屈四肢、扭轉或伸屈軀干時,四肢、顳頜、脊椎關節常「啪啪」作響。這種彈響更可故意產生,例如在壓折手指時。這就是生理性關節彈響。

關節響還能繼續運動嗎?

如果大家在健身時聽到自己的關節在啪啪作響時,一定要分清是病理性還是生理性,假如你無感,反而感到一種輕松感,那就是生理性彈響,你當然可以繼續訓練。但是,如果你感到疼痛,請立刻停止動作,並去醫院檢查,千萬別不當回事!