健身動起來

你不是胸小,只是這個部位太翹!

怎樣顯得胸大,是一門學問。

多少小姐姐有這樣的困惑。明明自己胸部還是挺飽滿的。但只要一穿上衣服就會,莫名其妙地看起來很小。

碰到這種情況,很多人第一反應也許會是衣服的尺碼不合適,但實際上有種不良體態也會導致這種情況,那就是肋骨外翻。

事業線就像海綿里的水,只要肯擠總是有的

胸大、胸小的確靠胸圍數值表示,但實際情況卻要看視覺效果

而肋骨外翻就是在視覺上削減你胸圍的一大殺手

而這種現象的存在十分普遍,據說50%的人都有或輕或重的肋骨外翻症狀

就算是靠形象吃飯的明星、模特也很難避免

公認前凸後翹好身材的迪麗熱巴。有肋骨外翻的問題

最近大熱的女團成員孟美岐也有明顯的肋骨外翻

特別是跳起舞來的話,就更加顯眼了

對於這種明顯不良的體態,一些缺乏常識的媒體卻是大肆吹捧

認為這是瘦的正常表現稱之為「性感的肋骨」

對此小編一直堅持一個觀點:任何不以健康為基礎的審美追求都是耍流氓

你們自己喜歡骨感可以,但別大肆宣揚,教壞了小朋友誰負責

肋骨外翻的情況很普遍,正常情況下發現早了得到及時矯正,體態恢復正常不是問題

怕就怕,追求骨感的風氣影響了人們的判斷

明明早就發現了不對勁,卻誤以為是所謂性感的肋骨

錯過了最好的改良時間,最後後悔都沒地方哭

要知道,肋骨外翻可不只是安安靜靜地作為你的第二對兒胸部杵在那兒

除了形態上的不美觀,它帶來的危害遠不止如此

要了解某一事物的危害,首先得知道它到底是什麼。

從外在體態上,相信大家都能看出什麼是肋骨外翻,不過在這里,我們還是從解剖上進行簡單解釋,以幫助大家更好地理解它究竟是什麼。

人體肋骨分為12對,前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連接,稱為真肋;

第8-12肋稱為假肋,其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連,形成肋弓;

第11、12肋前端游離,又稱浮肋。

肋骨外翻,主要說的是第7-10根肋骨向外翻出,有時往往還伴有脊柱側彎、大小胸、高低肩等問題。

肋骨外翻產生的原因,除了天生以外,還有就是一些不好的習慣造成的。

比如過度挺胸抬頭,收緊後背,拉長脊柱,追求挺拔的身材。

小時候你一旦彎腰駝背,很可能就會被大人一巴掌拍背上吼一句把背挺直了!

實際上,正常人幾乎沒有生來就筆直的背部,強行凹出類似軍姿的造型,本該彎曲的胸椎段愣是被掰直了,肋骨就會翻出來。

不正的體態

比如盆骨前傾、背闊肌緊張等等就會導致肋骨外翻。

以盆骨前傾為例,盆骨前傾這個姿勢脊柱不在中立位,無法保持身體軀乾的平衡,在運動的時候,使得身體受力不均衡,致使一部份的肌肉過度用力。久而久之,就會引起肋骨外翻。

腹部及肋間肌薄弱

腹壁的一端是銜接在肋骨底端的,另一端連接在骨盆前側,如果腹壁缺乏內收的力量而鬆懈,就會導致肋骨過度向外打開,造成肋骨外翻的現象。

脊柱不在中立位

脊柱的中立位可以幫助保持軀乾的穩定性,它會將負荷轉移到你想要訓練的肌肉部位。

當脊椎不在中立位時,部分肌肉會產生不必要的代償,引起疼痛和問題的肌肉(如斜角肌,上斜方肌等),進一步導致肋骨外翻。

錯誤的呼吸模式

我們自然呼吸時橫膈膜收縮,它會在胸腔中產生更多的空間,從而擴張肺部,這時的胸廓肋骨是向四面八方打開的。

但當呼吸方式(胸式呼吸)錯誤的時候,肋骨打開的方式是向胸前頂出,而沒有向兩側及後側展開,同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨,會導致腹部呼吸肌功能減弱,導致肋骨翹起。

肩背過緊

肩帶周圍(上背部)僵硬、勞損和緊張,也會造成肋骨外翻。

因為肩帶和上背部是位於胸腔的頂端,而肋骨下延位於整個胸腔的底端,

如果頂端緊張僵硬,那麼底端的肋骨會象喇叭一樣打開,造成肋骨兩側外翻。

了解了肋骨外翻產生的原因,下面就來說一下它的危害。

首先就是前面提到的,視覺上削減你的胸圍。

肋骨向外擴張,會讓你的胸部也隨之向外擴張,導致胸部不挺拔。

你的胸部會從32C,變成33B,可以說是相當可怕了!

對於男性,特別是有健身追求的男性來說,肋骨外翻對胸部的影響同樣很大。

因為肋骨外翻帶來的胸部外擴,無法向中間集中,因此你的中縫會難以練起來。

讓你無法收緊核心

如果你不是收緊腹橫肌而是用腰部發力,肋骨外翻去做動作的時候,確實力量會變大,但那不是目標肌肉發的力,如果是上肢的話,胸部是最不容易練出來的;下肢則都去練大腿而練不到臀部了。

腰椎壓力過大

因為肋骨外翻,導致整個脊椎過直,從而失去了脊柱的正常生理彎曲,也就失去了脊柱減震的作用 ,很容易讓脊椎受到傷害。

脊椎靈活性變差

長期的肋骨外翻,會讓你的胸椎變直,脊椎靈活性的失去,會讓身體循環功能變差。

看到這些後果,大家不要害怕,不是所有能摸到的肋骨,都是肋骨外翻。

判斷自己是否有這一症狀也不難,站立或平躺,全身放鬆,身體前側最下端的肋,超過身體的外緣,可以考慮是肋骨外翻。

超出的越大,外翻就相應更嚴重。

一旦發現自己出現了肋骨外翻的症狀,該如何改善呢?

練習腹式呼吸

嘗試用橫膈膜來控制呼吸(腹式呼吸),在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸,同時收緊核心,有助於讓橫膈膜上下移動。

用鼻子吸氣,用嘴呼氣,專注於擴大腹部,同時保持胸部和頸部的放鬆。為了方便感受,你可以將一隻手放在腹部,另一隻手放在胸部。

一旦你掌握了腹部呼吸,就可以輕輕地收縮你的腹肌,做更大的呼吸,同時保持你的肋骨內收。

增強核心肌群

除了刺激表層的6塊腹肌外,還包括深層肌群,維護脊柱的穩定性,防止運動傷害,與此同時提高運動表現。

放鬆背部肌群

如果你是肋骨外翻,則背部(尤其是胸椎7-12的位置)會非常緊張,放鬆該區域,可提高脊椎靈活性,肋骨也變得容易向內收了。

提高肩關節柔韌性

據觀察,肩關節越緊的人,肋骨越容易外翻,由於肩關節緊導致肩活動受限,會用肋骨外翻代償。所以在訓練前我們要適當地放鬆和伸展肩關節。

靠牆舉臂

可以幫助你調整體態,把這個練習作為熱身的一部分,收緊核心的同時可以,幫你保持肋骨和脊柱的中立位置。

原理很簡單,操作起來也不復雜,之前如果沒注意過肋骨前傾的話,趕緊照著上面的方法檢查一下

一方面是為了自己的健康,另一方面也是為了自己的胸圍

明明D罩的維度,卻是B罩的視覺效果,想想就很虧啊