健身動起來

不只是槓鈴:3個值得嘗試的訓練器材

說起健身訓練,槓鈴啞鈴毫無疑問是健身房的一哥,不管是運動員還是一些健身高手,啞鈴槓鈴都是他們離不開的器械

不可否認,槓鈴啞鈴不論在負重、操作、方便性、訓練效果等方面,一直都是經久不衰皆被認同的最佳器械;想操作自由重量,也八成離不開它們。

不過,除了槓鈴啞鈴之外,還有一些非常不錯的器械也值得你嘗試一下!今天要特別介紹的是壺鈴,藥球和吊環

壺鈴

壺鈴和啞鈴有些類似,不過其獨特的設計讓它成為一項非常有特色,好玩和高收益的運動!

壺鈴除了可當一般重訓器材使用外,還可結合全身性、爆發力訓練,鍛鍊心肺功能,與全身肌群,是個值得投資練習的器材。

單個把手的壺鈴讓你在抓握上更給力,壺鈴的奇特造型,它的重心並非在中間,這使得壺鈴使用者的抓握力增強,前手臂的力量也跟著增強。這是使用其他重量器材和機器所無法匹配的。

壺鈴很好玩:它雖然讓你累得半死,但是整個訓練過程卻讓人很有成就感!壺鈴訓練極具挑戰性,很累人,需要精神和肉體全力以赴

常見的壺鈴訓練動作有:盪壺鈴,土耳其起立,抓舉,高翻,推舉,深蹲等等!

藥球

藥球是個方便、效果佳、可是常被忽略的訓練器材。特別是對於爆發力訓練,隱藏著不為人知的驚人「魔力」!

藥球訓練可以幫助運動員建構良好的運動模式,不管靜態(執行一般的重訓動作)或動態(需要移動、讓球離手的動作)操作都很實用。

藥球訓練相比其他的爆發力訓練有最小的風險,但較高的回報。幾乎每個人都可以做某種程度的藥球訓練。

藥球訓練更好玩,數以千記的變化式讓你枯燥的訓練變的有趣。

常見訓練:砸藥球,旋轉爆發力砸牆,爆發式刨藥,深蹲拋起等等!

吊環

吊環是一個非常不常見的訓練工具,通常我們只會在體操館、小型健身工作室,或CrossFit運動中比較能看到吊環,商業健身房會比較不常見,但是會有類似吊環的TRX;

利用「繩索懸吊」製造不穩定、無法平衡的感覺,來增加我們的訓練難度,提升我們的身體穩定度,協調性和控制力!

同時,吊環的把手抓起來十分舒服,,吊環能自由旋轉,在進行引體向上時有著更自由的運動空間,可以讓手腕和肘部保持最舒適的姿態

常見的訓練有:吊環引體向上,伏地挺身,臂屈伸,反向劃船以及一些核心力量訓練!