健身動起來

中國留學生健身房猝死!只因忽略了這件事,與7年相戀妻子終成永別!

話說,事情是這樣的:

馬上天氣熱了,許多人都喜歡去健身房,練個二三頭肌或是人魚線什麼的。

一來是為了夏天可以有個性感的身材,而來也是為了自身的健康,所以平日裡多加鍛鍊身體是必不可少的

可是最近卻發生了一件悲傷的事情,值得讓人反思

【澳洲海歸猝死在健身房】

據報導,2月23日晚上,

31歲的澳洲海歸鄭先生意外猝死在健身房裡。

在澳洲留學期間,

因為身邊的小夥伴都健身,而自己也迷上了健身

歸國後,他依然保持了健身的良好習慣,

經常會去一家健身中心打拳

然而在當晚8點,

鄭先生照常約了姐夫同去了香港紅磡的一間拳擊館

鍛鍊後卻再也沒有醒來

2月23日周五晚上8點

鄭先生約了他姐夫一起去打泰拳

在做完15分鍾的熱身之後

他們就開始練習打沙包

然而!方才還和大家說笑打鬧的鄭先生

突然感覺呼吸困難!

於是,鄭先生趕緊停下來,走到旁邊進行休息。

看到情況不對,鄭先生的姐夫趕緊走了過去,發現他臉色蒼白,而且砰地一下就昏倒了!

現場剛好有一名醫生,立刻對他採取了心肺復蘇急救措施。並且立即呼叫了救護車。

然而, 即使是這樣,鄭先生也沒能逃脫一劫。。。

【健身是好事,為什麼會猝死?】

和牛哥一樣,他的親友們咋都想不懂,

鄭先生一直身體很好,也沒有什麼慢性病

怎麼會做運動猝死呢?

健身房的負責人表示:

鄭先生只有每周五才來打拳,因為他平時工作很忙,上次來都是一個多月之前了。

目前,法醫表示已經排除他殺的可能,

而造成鄭先生死亡的原因,或許是因為繁重的業務和不規律的運動頻率。

而運動猝死其實不是個例,著名健身達人Andy Page的睡夢中猝死,也被診斷為,或和過度節食和運動過量有關。

健身雖然有益身心健康,但是如果不能夠正確健身,反而會對身體造成很大損傷。許多小夥伴也通常借健身來消磨時間,或者提高自己的抗壓性。

以下牛哥專門為大家總結健身的十大陋習,希望大家引以為戒,不要因為一時的爭強好勝或者不在意讓自己受傷。

健身十大陋習

1、平時不鍛鍊,周末狂運動

平時運動量少,肌肉、肌腱相對休息比較多,如果在周末猛然增加運動量,這樣很可能會造成運動損傷。

這種「暴飲暴食」式的鍛鍊,不但健身效果不佳,反而容易出現意外的身體損傷,較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等。

除了可能帶來肌肉、韌帶拉傷等急性損傷,還可能造成身體各器官的慢性損傷。

平時如果工作忙,可選擇少量運動,科學健身的基本原則就是循序漸進!

2、運動後「急剎車」

劇烈運動後千萬不要立刻停下來休息,後果會很嚴重。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流到心髒,心髒再把有營養的動脈血壓送到全身,血液循環極快。

如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中,心髒就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。

所以劇烈運動,如長跑之後逐漸改為慢跑,再走一走,做幾下深呼吸,這樣肌肉就會輕快地消除疲勞

3 、剛吃完飯就劇烈運動

一般吃飽飯後,人體大部分血液集中在胃和肝髒,如果馬上去運動,第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶鬆弛,導致胃下垂。

飯後立即作劇烈運動,將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,因為作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內髒的血液就會相對地減少,這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。

建議在每次吃飽後最好休息1-2小時以後再進行運動。對於經常參加運動的人來說,吃飽後休息30分鍾左右即可運動,劇烈運動除外。

4 、空腹做運動

飽腹運動有害健康,空腹運動同樣不科學。空腹鍛鍊會導致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現「運動性低血糖」,增加意外傷害的幾率。

運動前一定要吃一點容易消化的東西,如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等,這樣也能達到減肥的效果,而且不會因為低血糖而產生不適。

進食應該在30分鍾之後再運動,不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

5 、運動前不進行充分的熱身

熱身運動是指在正式運動前,用短時間、低強度的動作,讓正式運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。

以提高局部和全身的溫度以及血液循環,並且使體內的各種系統(包括:心髒血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等)能逐漸適應即將面臨較激烈的運動,來預防運動傷害的發生。

很多人為了節省時間,不熱身就直接進入高強度的有氧訓練,這樣很容易造成肌肉損傷,而且會更容易疲勞。

6 、初學者鍛鍊過於爭強好勝

說的通俗一點就是喜歡裝B,為了面子而不考慮自身實際情況,強行進行超出自身負荷范圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷,同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。

初學者剛開始健身切勿追求大重量、大負荷、大強度、高難度動作訓練,而是需要從小重量、低負荷、低強度、簡單動作開始訓練。

應該從小重量、小負荷、低強度、簡單動作開始,然後再隨著自身訓練能力提高,逐漸增加運動量、運動強度、高難度練習動作。

初始鍛鍊運動強度最好不要超過最大心率的60%左右,最大心率的計算公式是(220-年齡)=最大心率。主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉酸痛前適可而止。

初始鍛鍊運動強度最好不要超過最大心率的60%左右,最大心率的計算公式是(220-年齡)=最大心率。主觀感覺以不影響自己的正常說話、或在感到肌肉酸痛前適可而止。

7 、運動前和運動中不補水,運動之後猛灌水

運動前就要喝水,尤其是做消耗體能多的運動時,以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。

每個人運動時排汗量不同,需要補充的水分也不一樣,只要保證不感到口渴就行。一般來說,易出汗的人最好每15—20分鍾補充110—170毫升的水,大約10—15小口。

若運動前和運動中不補水,會導致運動疲勞,損害健康,影響健身效果。運動後往往口渴難耐,如果慌不擇食一口氣喝個夠,會造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。

8 、鍛鍊時抽菸解乏

在運動時吸菸,比平時吸菸對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,讓人更容易感到疲勞。

運動時血液循環較快,導致肺部和全身組織吸收有害物質增多,這些物質會大量進入人體,無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸菸大得多的傷害。

煙霧中的一氧化碳吸入機體後,與氧氣競爭血紅蛋白,減少氧和血紅蛋白含量,使機體重要組織缺氧加重,從而導致運動能力的降低。

9 、運動後馬上洗浴

運動時血液流向目標肌肉的血液會增多,當停止運動後,這種情況還會持續一段時間。

如果這個時候立即去洗熱水澡,會刺激毛孔擴張,血液主要集中到皮膚,影響全身血液循環,導致血液不足以供應身體其它部位。比如心髒或大腦供血不足等,再加之運動後身體疲勞虛弱,很容易造成頭暈、惡心、全身無力等。

如果這個時候立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴會使身體毛孔立即閉合,毛細血管收縮,阻斷身體與外界循環。雖然短時間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復,長此以往則會使身體生病。

健身後建議適當休息30分鍾左右,待身體恢復到健身前的狀態,就可以開始洗澡了。水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度。

10 、帶病堅持鍛鍊

不少人有一種誤解,對於頭痛腦熱的一些小病,繼續鍛鍊是一種「運動療法」,活動一下筋骨,出一身汗,病還好得快一些。其實這是一種最危險的錯誤概念。

生病期間,人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適,就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀,應立即停止一切活動,切忌硬撐。尤其是中老年人,以防運動誘發猝死。

看完此文的你,可以想一想自己有否類似的健身習慣?

希望這樣的悲劇不要再發生

大家都可以引以為戒