健身動起來

想要馬甲線、人魚線?來試試這8個腹部訓練動作吧!

今天為大家介紹8個燃脂動作,讓你瘦身的同時,還能助你雕刻馬甲線或人魚線!搭配有氧運動效果更佳哦!

仰臥腿交叉

仰臥在瑜伽墊上,雙手放於身體兩側,兩條腿伸直抬高做左右交替運動,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

仰臥交替蹬腿

雙手抱於腦後,玩去雙膝,隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動,做交替蹬腿,共做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

仰臥屈膝卷腹

雙膝彎曲成90度,並攏,小腿與地面平行,雙手抱腦後做向前方的卷腹動作,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

仰臥核心卷腹

雙腿分開一定的角度,雙膝彎曲腳踩地,雙手並攏,向前彎曲上身的同時,雙臂伸於兩腿之間,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

仰臥抬腿

仰臥,雙臂伸展於身體兩側,雙腿並攏伸直向上抬起至90度後放下,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

仰臥指尖觸腳跟

仰臥,雙膝彎曲腳掌踩地,交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

俯臥起跑

雙手支撐於身前俯臥,注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起,兩條腿分別作屈膝蹬地,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

仰臥上伸腿

仰臥,雙臂放於身體兩側起到支撐作用,雙腿並攏,隨著膝蓋的彎曲與伸展,將腳尖蹬向天空,做45到60秒,中間休息30秒,每次做4組。

這8個強力燃脂瘦身動作,你都學會了嗎?

想擁有好身材,那就付出汗水吧,沒有無緣無故的得到,堅持就一定會有收獲!