健身動起來
槓鈴硬拉只能練背？只需做出1個改動，就能強化你的大腿後側肌肉
通常標准硬拉，需要屈膝俯身，最後拉到最高點鎖死，這樣往往對背部刺激更大，還會練到大腿前側的股四頭肌。
悠米爱健身 - 2023-02-10
增肌計劃
想要孤立刺激胸肌，加入「啞鈴飛鳥」動作，練厚胸肌指日可待
之前我介紹過「繩索飛鳥」，今天繼續講解另一個動作「啞鈴飛鳥」。1.動作簡介啞鈴飛鳥，通過雙手持啞鈴，...
悠米爱健身 - 2023-02-10
肩部前束不夠厚，只需要加強訓練「啞鈴推舉"，你也能練出虎頭肩
通常在徒手伏地挺身、臥推、雙槓臂屈伸等動作中都能附帶練到前束，但畢竟受力有限，該有的訓練還是很有必要...
悠米爱健身 - 2023-02-10
單臂劃船不給力？改用「俯身啞鈴劃船」，練厚背闊肌變簡單
1.動作簡介俯身啞鈴劃船，通過站立俯身，採用雙臂向後劃船的方式，在動作頂部產生背部收縮。2. 動作流...
悠米爱健身 - 2023-02-10
啞鈴集中彎舉，重點強化單側手臂力量，讓你的肱二頭肌更聳立
今天就來介紹一個動作：啞鈴集中彎舉，下面就來詳細講解，一起來看看吧。1.動作簡介啞鈴集中彎舉，通過坐...
悠米爱健身 - 2023-02-10
春節吃太多不運動，只需5組啞鈴動作，幫你快速恢復健身狀態
1.節後恢復訓練要點很多人在年前就已經把健身訓練擱置了，加上這幾天的宅，前後休息有10天-15天左右...
悠米爱健身 - 2023-02-10
經常練習這4個動作，增加下背部柔韌性，從此背部訓練更輕松
平時我們在做器械訓練時，一些老鐵在做完硬拉、劃船等背部動作後，你的下背部會很不舒服。如果你不夠重視，...
悠米爱健身 - 2023-02-10
加入升級練腹動作「上斜屈膝舉腿」，練上4組，燃爆你的整個腹肌
今天是大年初三，假期已經過去三天了，相信各位這幾天吃得也不少吧。2.動作流程●調整好啞鈴凳角度，仰臥...
悠米爱健身 - 2023-02-10
練背收尾動作「坐姿劃船」，避免4個錯誤，刺激背闊肌效果會更好
在練背日，我們會訓練各種劃船動作，還有引體向上和高位下拉。無論是菜鳥級新人，還是老手，都會有不少人會...
悠米爱健身 - 2023-02-10
標准槓鈴硬拉太難做，只需調整好槓鈴高度，提升硬拉重量很輕松
深蹲可以做半蹲，臥推可以做半程動作，唯獨硬拉你沒辦法作弊，你能從地面拉起就會容易，拉不動重量即為失敗...
悠米爱健身 - 2023-02-10
引體向上的簡化動作「反向劃船」，練好它，背部和手臂力量更強了
引體向上，是背部訓練中的王牌項目，但是想要做好它並不容易。1.關於反向劃船引體向上是利用手臂從上自下...
悠米爱健身 - 2023-02-10
啞鈴練肩始終沒有效果？做好「繩索麵拉」，三角肌後束變飽滿
經常健身的人都知道，想要練好肩部，主要就是針對三角肌的前束、中束和後束。2.動作流程在做動作之前，需...
悠米爱健身 - 2023-02-10
槓鈴握不緊，多練習這三個動作，讓你的雙手抓握力量更牢靠
我們在做引體向上時，許多人在握槓的環節中，雙手始終感覺握不牢，還會出現打滑的情況。到了槓鈴硬拉時，這...
悠米爱健身 - 2023-02-10
手臂訓練日末尾，加入5組「反向臂屈伸」，肱三頭肌又變厚了
在健身房，我們通常會用啞鈴去練肱三頭肌，通常使用的動作都是啞鈴臂屈伸，效果自然是不錯的。一.反向臂屈...
悠米爱健身 - 2023-02-10
伏地挺身的速度和訓練頻率很重要，做好這兩點，更容易練厚胸肌
在徒手自重訓練中，伏地挺身屬於徒手健身中最基礎、也是最容易上手的一個基本動作，許多人剛開始健身，都是...
悠米爱健身 - 2023-02-10
槓鈴彎舉的進階動作：「21響禮炮訓練法」，更好提升肱二頭肌泵感
大家好，我是悠米。擁有厚實的肱二頭肌，會給人以強壯、有力量的感受。在健身房，無論是新人，還是老手，都...
悠米爱健身 - 2023-02-10
練胸肌的兩個動作「伏地挺身和臥推」，誰更適合你？看完就懂了
大家好，我是悠米。很多人一開始健身時，首先會選擇去鍛鍊胸肌。有人練徒手的伏地挺身，還有人選擇用啞鈴或...
悠米爱健身 - 2023-02-10
胸肌兩邊不對稱？做好單手啞鈴動作，讓你的胸肌變協調
很多人都會在健身房練槓鈴臥推，常常練得是不亦樂乎。練了1-2年後，胸肌是變厚了，整個人身材的確也開始...
悠米爱健身 - 2023-02-10
圓肩影響個人形象，經常做這5個伸展動作，助你還原挺拔身姿
我們在健身房，會看見一些人胸肌練得的確是很好，但總感覺哪裡不對。你會發現他們的肩膀會前移，含胸，頸部...
悠米爱健身 - 2023-02-10
她是韓國最炙手可熱的「比基尼」健美模特，被稱為「肌肉女王」
印象里，身材爆表的總是偏歐美的，之前人馬妞也給大家分享了不少這樣的人物故事，但其實亞洲也有很多身材超...
健身日记 - 2023-01-20
肌肉男停止健身多久，身材會開始走樣？
堅持健身可以改變一個人的身材、體能跟精神面貌，讓你遇見一個更好的自己。 肥胖的人堅持健身，可以讓你減...
健身吧网 - 2022-12-30
常用的肩部、腿部、腿部動作練習圖解，讓你從此告別瞎練
這篇文章要分享的是，常用的肩部和腿部動作練習圖解，讓你從此告別瞎練。圖中箭頭標注為動作軌跡，顏色標圖...
健身日记 - 2022-10-16
Hiit 比跑步更有效果的鍛煉！
Hiit是高強度間歇性訓練，這種鍛煉風靡歐美大陸！它能用短時間高質量燃燒脂肪，常適合現代人的生活方式...
健身日记 - 2022-09-14
這才是練腹肌最有效的方法，可惜好多人都不知道！
是不是又在對著鏡子找腹肌呢 雖然我是新手，可我有超越老司機的心 每天都在檢索 有效腹肌鍛煉法 每天都...
健身日记 - 2022-09-14