健身動起來
不想運動怎麼減肥？教你3個飲食方法，讓你在不知不覺中瘦下來
常見的就有跑步、跳繩、騎單車等有氧運動，每次至少都要持續20分鍾以上才有效果，這對於一些胖子來說異常...
悠米爱健身 - 2023-03-31
女生不要盲目練瑜伽，做好這4個細節，讓你的瑜伽動作更安全
現在你隨便打開一個短視頻，沒多久就能看到一位練瑜伽的女子，各種高難度的動作，加上纖細的身材，這已經成...
悠米爱健身 - 2023-03-31
標準的深蹲怎麼做？新人學會這4個方法，讓你的深蹲訓練更穩定
今天我關注到了一條「頭條熱榜」新聞:一位13歲的女生，在住宿期間，被某位學姐體罰「做了150個深蹲」...
悠米爱健身 - 2023-03-31
硬拉可以鍛鍊哪些肌肉？
硬拉屬於復合型訓練動作，它需要手臂、腿部、背部以及腰腹部協同發力，拉起的重量越大，動作越標准，不但可...
悠米爱健身 - 2023-03-31
引體向上拉不上去怎麼辦？做好5個動作，快速提升引體向上數量
引體向上，它屬於徒手力量動作，不但可以練厚背部肌肉，還能提升手臂、肩部以及核心肌群力量。引體向上的難...
悠米爱健身 - 2023-03-31
股四頭肌的鍛鍊方法，掌握4個動作，練出強壯的大腿肌肉
股四頭肌位於大腿前側，它是人體最大的肌肉部位，主要負責身體站立和直立行走。經常訓練股四頭肌，可以提升...
悠米爱健身 - 2023-03-31
練肩最好的6個動作，每周訓練1次，擁有飽滿寬厚的肩膀
讓三角肌變得更厚，需要使用器械做針對的訓練。下面總結了練肩最好的6個動作:動作1:槓鈴推舉。槓鈴中間...
悠米爱健身 - 2023-03-31
啞鈴初學者的鍛鍊方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
健身初學者沒有任何訓練基礎，同時又存在力量薄弱和體能不足的現象，許多高負荷動作無法獨立完成。此時選擇...
悠米爱健身 - 2023-03-31
胸肌上部怎麼練飽滿？經常訓練4個動作，讓整個胸肌更協調
胸肌位於身體前側，呈現扇形向兩側延伸，根據肌肉纖維走向劃分為「上部、中部和下部」三個部位。在日常訓練...
悠米爱健身 - 2023-03-31
瘦子如何增肌增重？3個飲食方法，配合訓練和睡眠，擁有肌肉身材
由於瘦人屬於外胚型易瘦體質，還存在消化吸收率低的問題，在力量訓練後，身體無法吸收更多的營養，因此就很...
悠米爱健身 - 2023-03-31
跑步前如何正確熱身？6個動作，激活全身肌肉，提升跑步狀態
為了減少跑步受傷的風險，在訓練之前，需要進行一些熱身准備活動，如此便可以預先激活全身肌肉，同時還能活...
悠米爱健身 - 2023-03-31
伏地挺身的正確姿勢，做好4個細節，提升訓練效果
經常訓練伏地挺身，可以練厚胸肌，增強上肢肌肉力量，還能提升肌肉耐力和爆發力。新人在做伏地挺身時，容易...
悠米爱健身 - 2023-03-31
在健身房避免這6個錯誤，力量訓練更安全，讓你擁有肌肉身材
記得剛剛走入健身房時，面對一堆健身器械，也沒有準備，直接就開始訓練了。如今在健身房仍然有不少人隨意訓...
悠米爱健身 - 2023-03-31
大腿後側肌肉怎麼練？簡單4個動作，快速提升腿部力量
大腿後側肌肉，專業名稱為「膕繩肌」，與大腿前側的股四頭肌互為拮抗肌，它有伸髖、屈膝的功能，與臀部肌肉...
悠米爱健身 - 2023-03-31
休息很長時間後，如何進行恢復訓練，才能提高力量水平？
上個月的一場意外，讓我休息了整整20天，這段時間就是吃喝躺平，飯量還變大了。昨天重新走進健身房，開始...
悠米爱健身 - 2023-03-31
伏地挺身做不起來怎麼辦？教你1套訓練方法，完成標准動作很輕松
伏地挺身已經成為大眾健身的基礎動作，從學生、中年人、老年人，各個年齡段都有。它可以快速提升上肢肌肉力...
悠米爱健身 - 2023-03-31
臥推的標准動作，5個細節完善動作質量，有效提升上肢肌肉力量
臥推是槓鈴三大項的基礎動作之一，它屬於復合動作，可以練厚胸肌，同時還能強化手臂和肩部力量。臥推動作的...
悠米爱健身 - 2023-03-31
單槓的訓練方法，學會5個動作，提升基礎力量水平
在戶外鍛鍊，單槓是很常見的健身器材，它有一定的高度，可以完成各種動作，能夠練到背部、手臂、肩部以及腹...
悠米爱健身 - 2023-03-31
怎樣練腹肌最快最有效？3個操作方法，輕松擁有迷人腹肌
腹肌占據較大的面積，它位於胸肌下方，屬於小肌肉群，需要經常反復的訓練才有效果。那麼怎麼練腹肌最快最有...
悠米爱健身 - 2023-03-31
快速練出胸肌的方法，練好這3個動作，擁有飽滿厚實的胸肌
胸肌是男人的門臉，從鎖骨端開始向下延伸，底部與腹直肌銜接，外側與肩部前側以及背闊肌銜接。同時它又與背...
悠米爱健身 - 2023-03-31
背闊肌的訓練方法，掌握4個動作，擁有倒三角肌肉身材
背闊肌分布於中間兩側位置，中間被脊柱隔開，上端與肩胛骨部位的肌肉銜接，下端與豎脊肌銜接。背闊肌屬於中...
悠米爱健身 - 2023-03-31
臀部兩側凹陷怎麼練得圓潤？教你5個動作，塑造曲線翹臀身材
如果臀部兩側凹陷，臀部外側的線條美感會缺失，在做下肢訓練時，還容易引起膝蓋外側韌帶損傷。下面推薦1套...
悠米爱健身 - 2023-03-31
肱三頭肌的最佳鍛鍊方法，只需做好5個動作，練出強壯手臂肌肉
需要多做一些臂屈伸的動作，增加力竭和泵感刺激效果，才能練厚整個肱三頭肌。下面推薦一套肱三頭肌的最佳鍛...
悠米爱健身 - 2023-03-31
伏地挺身練胸肌的方法，簡單5個動作，快速增加胸肌厚度
經常訓練伏地挺身，可以讓手臂力量更強，完成的數量越多，肌肉耐力和爆發力越強。同時伏地挺身也能刺激胸肌...
悠米爱健身 - 2023-03-31