史密斯臥推：雙手推-單手放，提升肌肉張力！

臥推是上肢訓練的最佳動作之一，他幫助我們發展上肢水平推的力量，構建強壯的胸肌，肩膀以及三頭肌。健身房沒有人不愛臥推，每個人都渴望自己的臥推實力越來越強，除了日復一日的苦練，和遵循負荷漸進的訓練原則，我們其實還可以通過一些小技巧來幫助你提升臥推能力。今天要給大家介紹一個非常棒臥推訓練技巧：單手放-雙手推。

如圖所示：

利用史密斯機：選擇較重的負荷（單手舉起吃力）然後進行單邊的離心收縮，動作到底時藉助雙手推起啞鈴，然後再繼續。

這樣做的好處：

有助於幫助你產生更大的力學張力，幫助提升力量以及肌肉尺寸。研究指出離心收縮比等張和等長收縮可以產生更高的肌肉張力，通常較高的肌肉張力會意味著較佳的肌力發展(Goldberg et al. 1975)，並且離心收縮可以比向心收縮舉起更高的負荷(最高可到140%1RM)。

簡單來說，利用離心收縮能夠承受更大負荷的特點，在離心階段換成單手進行超大負荷訓練可以構建功能性的力量及肌肉尺寸。

以下是類似的訓練：

劃船

肩推

深蹲