懈怠才是自己最大的敵人，在這樣沒好的春天，千萬不能因為天氣冷了就變懶，否者之前吃過的苦流過的汗都白費了。
給自己定下一個目標，並努力的去執行，只有時時刻刻提醒激勵自己，才能保持住完美的身材。
定下一個挑戰目標，比如：
1、每天嚴格控制飲食不吃高熱量食品；
2、每周要去至少3次健身房；
3、每次都要全力以赴，而不是做做樣子欺騙自己。
為了讓健身變得更有效果，補充更多的蛋白質是一件非常重要的事情。
蛋白質不僅能幫助你的身體消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪，更是塑造肌肉的關鍵營養。
蛋白質是怎麼幫助人體減肥的呢？
燃燒更多脂肪
蛋白質的主要成分是胺基酸，而胺基酸不像碳水化合物那樣容易消化，所以需要消耗更多的熱量。因此攝入足夠的蛋白質能夠提高你的新陳代謝率，幫助我們每天多消耗150~200卡路里的熱量。
提高新陳代謝
蛋白質是我們身體塑造肌肉的關鍵營養元素，而更多的肌肉，意味著更高的新陳代謝率，也就意味著更多的熱量消耗。
提供飽腹感
碳水化合很容易消化，而消化過後很快就又餓了。而蛋白質則消化得比較慢，容易有飽足感。
說到補充蛋白質，其實在我們平時的日常飲食中就已經包含了許多蛋白質食物。多吃 牛奶以及乳製品、牛肉等瘦肉、蛋類、豆類、堅果類的食品，能夠幫你補充優質的蛋白質！
但是對於健身人士來說，這些蛋白質的量還遠遠不夠，所以需要搭配蛋白粉服用。
各種蛋白粉中最容易被人吸收，最具營養價值的就是乳清蛋白粉，好的乳清蛋白粉含有豐富的人體所需蛋白質和胺基酸、維生素、碳水以及其他營養。
