事情是這樣的：
最近快手上有一段視頻很火，一個小伙用190公斤的重量進行直立槓鈴劃船，整個過程讓人看了觸目驚心，感覺他的腰椎都快斷了。
藉助腰椎向後、屁股向下的力量
小伙先是把槓鈴勉強提到膝蓋
整個腰椎就像快斷了一樣
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然後奮力的向上擺動
試圖將槓鈴提到腰的位置
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最後藉助墊步的反作用力
將槓鈴砸在大腿上部
完成了這無法形容的動作
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不知道大家看完後什麼感覺
反正小編是完全驚呆了
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不知道最後他有沒有受傷
但是他明明提不起這個重量
還非要借力做那無疑是在自殘
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用大重量裝逼其實早
已經有很多的例子
有的人深蹲頭著地
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有的腿舉折斷腿
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有的人硬拉完休克
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大重量臥推
死亡率最高的動作
砸中喉嚨當場昏迷
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脖子直接被壓斷的
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胸骨被壓斷的
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即使有人保護
也可能會手滑
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大重量硬拉
休克也可能致命
硬拉完直接倒地
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硬拉完直接撞啞鈴
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後腦勺著地
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女選手也是一樣
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大重量深蹲
要麼死在動作
要麼死在重量
直接壓斷腿骨
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直接翻一個跟頭
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還沒蹲人就快倒了
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受傷的不只是你
還有保護你的夥伴
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史密斯一樣能壓趴你
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史密斯成了斷頭台？
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大重量抓舉
不是你傷就是別人傷
砸到自己的臉上
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想同歸於盡？
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花式跑步機
不比大重量受傷風險小
想把腰椎摔斷？
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健身球作死唄
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砸倒三個槓鈴
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雖然大重量訓練有一定危險性，但大重量訓練的好處確實非常多：
1.大重量訓練刺激肌肉生長
大重量能讓我們更多地募集並啟動II型肌纖維。當你舉起大重量時，可能會感覺到肌肉在顫抖。這是因為你的神經系統在募集更多的運動單位及肌纖維，來發力舉起這個重量。II型肌纖維決定了肌肉的大小以及是否線條清晰，所以更多地啟動並使用它們能夠帶來快速可見的運動成效。
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2.大重量訓練提高肌內協調性，從而提升整體肌力水準
肌間協調性指的是不同肌肉協同工作產生動作的能力。而肌內協調性指的則是同一塊肌肉中的多組肌纖維協同工作發力的能力。由於大重量訓練需要肌肉更多地收縮發力，在此期間相關肌肉的肌內協調性也得到了提高，這能夠讓你之後發力時更加高效。
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3.大重量訓練能夠讓肌肉維度變化小的情況下變得更加強壯
肌肉在經歷過中等到高強度的多次數（10到15次）做功後，肌漿的體積會增加。肌纖維肥大：肌纖維的經歷過肌力訓練後變得更粗更厚。大重量訓練能夠刺激肌纖維肥大，讓肌肉更加厚實、強壯，而肌肉的體積則不會有太多的變化。當使用的訓練重量適當時，你能夠完成的標准訓練動作應該不超過5次。
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4.大重量訓練能夠減小生理年齡
如果你的年齡已經超過35歲，你絕對需要在每個4到8周的訓練周期內，每周進行2到4次的極量抗阻訓練。在成年男性達到這個年齡時，除非有外部的刺激促使睪酮素分泌，否則睪酮素水準會自然地下降。睪酮素是一種類固醇激素，負責修復受損的肌纖維，這個修復的過程能夠增加肌肉的體積並提升它們發力的功能。大重量的抗阻訓練所帶來生理刺激除了能提升男性的睪酮素水準外，還能夠增加骨密度，這兩者都是生理年齡的重要參數。大重量的抗阻訓練還能夠幫助年齡35歲以上的女性提升她們的生長激素水準，這對於增加肌肉以及燃燒脂肪而言至關重要。
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5.大重量訓練能夠提升靜息代謝水準
一磅的骨骼肌每天在靜息狀態下會消耗5到7卡路里的熱量。增加5到7磅的肌肉能夠將你的靜息代謝（身體產生並消耗熱量的效率）提高50卡路里左右。這個數字聽起來可能不多，但它能讓你在一年的時間里不做其它任何事情的情況下多消耗大約2/3磅的脂肪。
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大重量訓練新手的4項指南：
1.以全身性訓練為主
我們應該先搞清楚自己要什麼，也要能認知到別人的訓練模式不一定適合你的事實，再來更精細地安排適合自己的訓練。對新手來說，我們建議先熟悉全身性的訓練。
一是健身相當講求如何正確地使用你的身體完成運動表現，可是我們往往被日常生活中的不良習慣或動作影響，比較好的方式就是透過運動來找回對的姿勢。這時候全身性訓練動作就會是你的首選。
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二則是呼應上述所提，全身性訓練動作對提升肌力、力量及協調性有正面影響，生活品質也能逐漸改善。甚至能幫助刺激睪固酮、生長激素分泌，這對許多想要長肌肉的新手來說，是再好不過的消息。
等到你具有動作的成熟度，確切了解肌肉的感受，再來針對單一肌群進行加強或雕塑，相信在操作上會更遊刃有餘。
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2、不要只補充蛋白質
不少新手在接觸重量訓練後，會詢問是否要吃蛋白質飲品來增加肌肉增長，特別在意蛋白質的補充，卻忘記其他營養素也很重要。
當然，如果你有增重等其他計劃，蛋白質飲品確實能帶來一定效果，但要是沒有配合碳水化合物和適量的脂肪，生命所需的基礎能量又要從何而來，運動時的能量來源又是什麼呢？所以不要再偏心蛋白質了。
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3、尋求專業指導
如果可以，會建議大家找一個專業教練，協助你打好基礎，無論是動作還是生理相關知識。當你能較完善地了解動作的要領及更認識自己身體後，你要為自己安排課表就能更有把握，剩下的功課就是需要你花時間去經歷。
換作經驗的部分，從你的教練本身有無練習就能得知（也就是看他的身材好不好）。遇到不懂的地方則盡量提問，好的教練是不會害怕學員問他問題，也樂於分享經驗的。
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4、練多不一定長得好
這是最多新手有的迷思。少數人會為了追求重量，忽略訓練的質量。乍看之下，好像很豐富很多動作，但到後頭是否能維持一定的訓練品質、達到設定的訓練效果，老實說大部分只注重數量而不注重質量了。所以訓練中一定要把品質放在第一位，千萬別「欺騙」自己去完成更多的次數。
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學會大重量訓練，也要學會自救：
1.深蹲自救
最好的方法就是選擇把槓鈴扔掉，正確的做法是讓槓鈴從後背滑落，而不是從前方。
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在進行深蹲訓練時最好選擇有安全銷的訓練架，在訓練前把安全銷設置到合適的位置。
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2.臥推自救
最好的辦法就是順勢滾到下腹部，而不是等到槓鈴壓住脖子或者胸口！
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或者進行架上臥推，最好選擇有安全銷的地方進行，固定好安全銷。
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3.硬拉自救
架上硬拉，想要避免硬拉出現昏迷的意外，就是盡量減少動作的幅度，更少的下蹲，更少的動作軌跡。
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「上重量是為了更好的訓練
而不是為了要裝逼」
請大家一定要記住這句話
