泡沫軸放鬆胸肌？網球胸肌按摩方法

因為運動和生活方式不良，特別是每天維持在同樣姿勢的狀況，例如坐著工作，坐著看電視，坐著用手機、電腦，整天都是坐著的姿勢，多數人的胸肌是處於緊繃狀態。緊繃的狀況如果一直持續不改變，就像穿一件越來越小的衣服，會覺得身體一直被繃住。

當你的胸肌緊繃的時候，一些肩關節活動（屈，外展，水平外展）時會被拉住（活動度受限），訓練時就會產生很多代償的動作，時間久了，還會導致含胸圓肩的不良姿態。今天我們要教大家幾個非常棒的方法來幫助你按摩放鬆胸肌。來辦幫助你將肌肉暖開，恢復柔軟性，提升關節活動度。你只需要一個網球或筋膜球。

按摩方法：

1.把球放在牆面，面對牆站立，然後把網球至於胸肌位置，把身體重量壓上去，找出最緊張的區域。利用雙腿力量推動身體左右上下滾動網球來進行按摩（15-30秒）。為了避免網球亂跑你可以找一隻襪子，把球方放進去。手抓住襪子進行按摩。

2.俯臥在墊子上，然後把網球至於胸肌位置，把身體重量壓上去，找出緊張的區域。推動身體左右上下滾動網球來進行按摩。

3.俯臥站立都可以，網球釘住胸肌，找到激痛點，然後進行肩部的運動（屈曲外展都可以）這樣的方式也可以很好的進行胸肌按摩，優點是不需要移動身體，不用擔心網球滑落。

建議：

緊繃的現象並不是一天就造成的，最好每天都進行，可以放在訓練前或運動後！按摩完之後在搭配上胸肌的拉伸效果會更好。