硬拉技巧：起始姿勢拉緊全身

硬拉是個偉大的動作，它強悍而給力。不管你的運動目的是什麼，普通健身愛好者還是專業運動員，都該進行硬拉，它讓你更有力量、身材更好，運動表現更給力。

但硬拉又是一個非常難的動作，需要非常強的技巧。之前我們介紹過頂端如何鎖定槓鈴以及拉緊腿後側和肩胛骨等技巧。除了這些之外，今天要給大家介紹另一個硬拉重要技巧：起始姿勢繃緊全身。

准備拉起時保持全身張力的重要性：

硬拉和深蹲與臥推不同，硬拉的動作起始點是從地面開始，換句話說，你是直接從向心階段開始做起的，不需要先承受一次離心階段的負荷。

所以你從一開始就可以先將身體保持在最緊繃狀態，以確保自己在硬拉過程中姿勢不會崩潰瓦解，這種硬拉前先維持全身在滿張力狀態下的口訣，英文叫「Pull the slack out」，簡單來說，除了必須活動的關節之外，其餘的身體部位應該盡量保持在一個硬幫幫的緊繃狀態。

你需要做的是打直手臂，並讓你的上背作為支撐點（緊繃你的上背，斜方肌等長收縮，抓住肩胛骨）。肩胛骨、槓鈴、腳底正中間要連成一直線，身體在這情況下會是最堅固、傳遞力量也會最有效率。

肩膀微微外旋好像要把槓鈴折斷一樣，這樣會讓你的背闊肌獲得更大程度的緊縮，這樣它就能提供脊椎更多的穩定度，同時防止動作中背部圓起。緊縮腹肌，讓你的全身充滿張力。然後再驅動下肢，向上拉起槓鈴！

錯誤：

相反地，如果一個人在硬拉時起身的一瞬間整個人會像抽慉一樣「振動」一下，代表他沒有做好「Pull the slack out」的准備動作。這樣的狀況會導致的動力鏈脫節，讓你全身失去張力，同時還很容易導致你的關節受傷，肌腱撕裂！