用數據來告訴你怎麼做有氧才最減肥吧！

跑了好久還是不瘦？有氧怎麼做都還是那麼胖？到底是哪裡出了問題，今天讓我們用數據讓你的有氧鍛鍊能夠更加事半功倍！

1

心率

這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。那麼運動時達到多少心率或強度多大才能有效減肥呢?通常應在最大心率(即MHR，其計算方法是220-你的年齡)的60%-75%。

比如，一位正常30歲的朋友，最大心率為220-30=1900則190X60%=114-190×75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛鍊才有效並安全。

2

時間

根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鍾，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15-20分鍾才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鍾以上。

建議體能不好且比較胖的朋友在剛開始有氧訓練時，採用間歇式鍛鍊法，以高心率(強度)持續一段時間，直到你開始感到疲勞後慢慢轉為一些放鬆或慢速運動。

用循序漸進的方法運動45分鍾至1小時，其減肥效果不會比持續運動差。

當然間隔式訓練是一種過渡式的訓練法，最終目標還是使你能輕松完成30分鍾或更長時間的高強度有氧運動，這樣不但達到減肥目的，而且你的耐力和心肺功能也會有很大改善。

3

氧氣

氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在。在運動時必需保證足夠的氧攝入量，但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量。

因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恆定對應，所以最好在通氣良好的室內做有氧運動。

可見，並不是簡簡單單的跑跑步就可以達到有氧運動減脂目的的，還要保證以上三個條件。