好好反省吧！導致你健身沒效果的6個原因

健身是件苦差事！如果吃不了苦，承受不了辛苦，是很難達到理想目標！

健身又是一件腦力活！如果只有力氣只有蠻力也是很難成功！

總之！健身就是一件不簡單的事！想要完美身材，運動員的體魄，或者達到自己心裡的一個小目標！都需要做對很多事！

在健身這條路上！很多人看似走在路上！確實原地踏步！6個原因告訴你，或許你該反省了！

1. 你練得不夠努力

不少人到健身房左晃晃右晃晃，沒有明確的訓練目標，也沒有認真的訓練，並且三天打魚兩”周”曬網。

很抱歉，如果你想要長肌肉，這樣散漫的形式與態度是沒辦法為你帶來什麼突出的成果的。

可以的話，請為自己設定一個訓練計劃，不一定要面面俱到，但你至少要知道，你每一次去健身房要做些什麼，並且要知道自己這樣做是為了什麼。

然後一個肌群至少每周訓練一次，如果隔太久，上次的訓練成果很可能會消散。

2. 你練得太過努力

相對於練得不夠努力的人，有一群人反而是練得太過努力，

例如有一些人星期一胸20組、星期二背20組、星期三腿20組……，然後這20組每一組都力竭。

雖然你很努力，但很抱歉，這樣子長期下來也是行不通的，

練得多不一定練得好！如果沒有特別原因的話，你不應該每一組都力竭。適度力竭的確可以增加肌肥大訊號，

但太多的力竭反而會為你帶來過度訓練，變成阻礙你進步的原因。所以最好不要每一組都做到力竭，

你可以每三組力竭一次或每兩組力竭一次，或在快要離開健身房時再執行力竭，如果你真的想要每組都力竭，那你也最好安排一個周期化的訓練，以避免過度訓練。

這類的朋友，我建議，既然你是這麼的努力，那麼你應該也不會吝嗇額外花一些心力閱讀進階的健身知識，閱讀文章可以為你帶來更聰明、更有效的訓練方式。

3. 你三心二意

不少朋友一下想減脂一下又想增肌，甚至想要增肌跟減脂並行，老實說這樣也是行不通的。

除了剛開始練的新手或是肥胖的族群(體脂肪30%)，

已經重量訓練一段時間後想要同時增肌又減脂，這是非常困難的，

增肌需要額外熱量，減脂需要熱量赤字，這是互相抵觸的，如果你要增肌，那就專心增肌，例如接下來的兩個月就專心增肌，不無意義的限制低熱量，不做太多有氧運動。

4. 你沒有適時的更換你的課表

盡管許多研究都顯示Ａ方式比Ｂ方式可以長更多的肌肉，但那隻是一個平均值，不一定全然適合你。

還有那些研究都是短期的研究，不代表你一輩子用那種方法都有效，我們的身體終究會習慣於相同刺激，於是進步速度越來越慢。

雖然有關健美的周期化研究相當少，但在其他運動范疇 周期化的訓練模式已經被廣泛證實比單一訓練模式更有效。

所以，如果你想進步得更快，你不應該死守著某一種訓練菜單，適時的更換菜單是必須的。

例如8~12RM被視為肌肥大的金科玉律，但事實上1~6RM、15 RM也是相當重要的，1~6RM可以為你帶來更多力量上的進步，15 RM可以增加你的肌耐力，這兩者都可以幫助你將來在執行肌肥大訓練時獲取更高的強度與更高的訓練量。

5.你吃的不夠好！

食物是構建我們身體的基本元素！我們的每個身體細胞都來自於我們吃下去的東西！如果你因為想變強壯而努力訓練，那你也應該把注意力放在飲食上！記住：汗水不會白流！前提是飲食做好！

6. 你睡得不夠多

沒有任何恢復策略可以取代睡眠，無數的修復機制都在我們睡眠時進行著。

大部分人每天都睡不飽，你能做的事就是趕緊把該做的事做完，然後趕緊躺上床睡覺，

可以的話少花一些時間滑手機、看電視、玩游戲、不要把毫無意義的事情當做理所當然！