久坐的人臀部容易下垂扁平
這既不美觀，也不利於健康
臀部是腰與腿的結合部位
健康、美麗的臀部
對於腰部、腿部都有非常好的帶動效果
可以減少腰的壓力，改善腿型
讓我們的形體更加漂亮
下面，小編推薦3個臀部拉伸動作
這些動作在有效地強化臀部肌肉的同時
還能讓你的膕繩肌、腹肌和背部肌肉得到鍛鍊
臀橋
1仰臥，雙臂放於身體兩側，手掌向下。
2 屈膝至大約45度，足跟著地。
3 收縮臀部和膕繩肌，向上頂起髖部至完全伸展。
變式
可以通過減少基礎支撐來增加臀橋的難度，如將雙臂交叉置於胸前。也可以通過跨步將難度提升一個級別。保持膝關節彎曲，通過髖部空中跨步；或保持髖部穩定，通過伸展膝關節空中跨步。
臀橋：胸前交叉雙臂
臀橋：跨步
跪姿髖關節伸展
該練習常被忽視為腿部、臀部和腹部健身中一個簡單的動作。該練習指導你如何在保持核心穩定的同時激活臀部肌肉（很多讀者有「臀部失憶症」——你的臀部已經忘記如何正常工作，並且長時間坐著很少活動，——缺乏強壯的臀部肌肉不利於很多運動員活動）。
1 4點支撐體位，背部伸直。
2收縮臀部，伸展左髖關節和腿部，保持並計數3~5 次後換邊。
3 避免晃動下背部。
仰臥髖關節外展
1 將迷你彈力帶環繞於膝關節上。
2仰臥位，膝關節屈曲，雙臂向側方展開，掌心朝上。
3髖關節和膝關節保持屈曲90 度，踝關節屈曲。
4保持雙腳並攏，盡最大可能向兩側分開膝關節。
5 保持3~5 秒，再回復到起始姿勢。
