核心力量訓練：熊爬+下拉

核心力量訓練：熊爬 下拉！

核心力量：維持運動中脊椎中立穩定不變形的能力

當運動過程中有來自外界的阻力嘗試把脊椎帶走時，我們就需要利用核心力量來穩定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受傷，以及更好的力量傳輸！

例如在伏地挺身訓練中，你的脊椎需要對抗地心引力！如果你沒有足夠的核心力量去保持脊椎的中立位置，那就會造成駝背，塌腰的糟糕姿勢！不僅容易受傷，而且進行動作時你的上肢力量傳導也會出現問題，動作會變得異常困難！

核心力量的訓練重點在於穩定：多個肌群合作，協調來穩定脊柱（特別是腰椎）避免脊柱出現移動的能力，並不是某一個肌肉的能力

今天要給大家帶來一個非常棒的核心力量訓練動作：熊爬 下拉

在提升核心力量的訓練中，熊爬是一個非常棒的動作，之前的文章我們就有介紹過，今天帶來的是一個熊爬的變化式，去掉爬行的動作，在靜態支撐時加入手臂下拉的動作，主要是考驗你四肢在有運動時維持軀干穩定的能力！

以下是動作過程：

把彈力繩固定到角落，雙手雙腳四點支撐起身體，像是嬰兒爬行的姿勢，可是雙膝不跪地

然後一隻手抓握彈力帶，啟動背肌將彈力帶拉倒身體側方，這時為三點支撐，會增加很多方向的不穩定因素，而你需要控制平衡，努力維持軀干姿勢，不要出現脊柱側屈，旋轉，塌腰的狀況。