深蹲被稱為訓練之王（King of exercise），在許多類型的體能訓練中，深蹲都是重要的一環。他能夠幫助你打造強大的力量，發展全身的肌肉以及協調性，不管是運動員還是普通健身愛好者都離不開深蹲。不過深蹲雖好，但前提是你掌握了良好的深蹲技巧，不幸的是很多人並沒有，今天要來和大家談談深蹲時的重心和膝蓋的動作。
問題：
在深蹲的時候除了很常見重心會偏前腳掌太多，腳跟浮起之外，另一個很常見但很少被注意到的問題就是過度往後坐，重心放腳跟太多，甚至讓腳趾浮起來 。
這樣會讓在深蹲底部的位置時，股四頭肌很難參與在動作中（膝關節沒有自然向前推），也是你很難蹲下去夠深的原因，因為你會增加腿後肌的長度，這也會造成一些平衡跟穩定的問題。
同時，這樣的姿勢會導致你軀干過於前傾，運動軌跡遠離槓鈴中心，背部壓力過大。
導致這樣的原因：
大部分教練在教深蹲動作的時候可能很多人不會動髖關節，所以會說要屁股往後坐，但是矯正過度的時候會讓重心跑去腳跟過多。
畢竟深蹲是個髖跟膝要同時移動的動作。我們也不希望在剛開始學動作的人深蹲時屁股一直往後推，到最底下時膝蓋才往前推。
理想的狀況是兩個關節可以平衡的同時配合一起動作。（圖右）
啟動順序是屈髖往後坐的時候順勢屈膝下蹲（不要鎖住膝蓋），並在過程中持續讓你的核心肌群來維持軀干挺直，起身時同時伸髖伸膝，推起負重成直線上升。
維持重心線在腳掌中央，和負重點成垂直線。下蹲，蹲起的過程中沿著重心線直線上升，以避免重心的移動讓力量分散，產生橫向或側向力矩，這樣除了費力之外還有受傷的風險。
總結：
學習深蹲時，重心非常的重要，當重心放在對的位置時，為了維持正確的重心，身體的排列就會在正確的位置上，當身體排列在對的位置上，該用力的肌肉自然就會出來工作了。
