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大多數人嘗試過腹肌訓練，目的是為了練出好看的腹肌線條。但是，並沒有多少人能夠練出來。
為什麼你每天進行腹肌訓練，卻練不出腹肌？想要練出腹肌，你需要牢記這六個字：先減脂再虐腹！
如果你的身材發胖，體脂率超標，甚至有小肚腩，那麼單純的腹肌訓練是無法練出腹肌、馬甲線的。我們要先減脂，而減脂不能靠局部訓練，卷腹訓練是無法減掉肚腩贅肉的。
我們需要從全身性的有氧運動入手，比如：慢跑、跳繩、開合跳、游泳、打球等運動，每天堅持40-50分鍾，才能提升身體的活動代謝，同時管理好飲食，創造身體的熱量缺口，才能促進體脂率的下降，慢慢恢復平坦小腹。
男生的體脂率要下降到15%以下，女生的體脂率要下降到20%以下，再結合科學的虐腹訓練，才能快速凸顯出腹肌線條。
而在腹肌訓練的時候，我們也要注意正確的虐腹技巧，才能花最短的精力，更快提升肌肉厚度，有效練出腹肌線條。4個練腹要點學習一下：
1、了解腹部肌群的結構，才能在練腹的時候全面刺激腹部肌群。腹部肌群是由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成的，我們要選擇多個不同的動作多角度刺激腹部肌群，才能更快練出腹肌線條。
2、腹肌訓練後肌肉處於撕裂狀態，我們需要休息1-2天時間，再開啟下一輪訓練，這樣肌肉才能重組生長起來，增肌效率才能提升。
3、加入鍛鍊身體大肌群的復合動作，我們除了進行虐腹訓練外，還可以加入深蹲、臥推、劃船、引體向上等鍛鍊身體大肌群的動作，大肌群可以帶動小肌群發展，均衡身材發展，讓你練出更出色的身材線條。
4、虐腹訓練的時候，要放慢動作速度，保證動作標准，感受腹部肌群的發力，減少其他肌群的借力，這樣才能提升訓練效果。
最後，分享一組科學的虐腹訓練，隔天訓練一次，每次只需要15分鍾，躺著也能練出腹肌馬甲線，趕緊動起來吧！
動作一：仰臥腳踏車
堅持30秒，重復2組
動作二：俯臥登山
堅持30秒，重復2組
動作三、平板支撐擴胸
堅持30秒，重復2組
動作四：卷腹
堅持15次，重復2組
動作五：懸掛舉腿
堅持15次，重復2組
動作六：斜向後箭步蹲
左右各15次，重復2組
這一組訓練只需要堅持2個月時間，你就能摸到自己的腹肌線條了！
練出腹肌線條後，為了避免肌肉線條的退化，我們還需要一周保持2次腹肌訓練，同時管理好飲食，才能維持住肌肉線條。