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如何減掉小肚子?戒掉3個惡習,2個方法幫你甩掉肚腩贅肉

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如今,國人的發胖幾率逐漸提升,這是因為時代發展,人們生活水平逐漸提高了,交通工具越來越方便,導致國人的運動量也隨之下降了。

而美食的大街小巷,讓很多吃貨控制不住嘴巴,導致身體熱量過剩,身材就會慢慢發胖起來。

肥胖對於自身的影響是多種多樣的,你的身材不但會走形,很多衣服穿不上,還會出現各種肥胖疾病,出現各種健康問題,身心都會備受折磨。

人一胖先胖的肚子,因為腰腹部位是最容易堆積脂肪的部位,而腰圍突出會讓你很多褲子都穿不了,大腹便便如何懷孕一般。

腰圍過大的人,除了皮下脂肪超標,還可能是內髒脂肪超標了。內髒脂肪過多的人,五髒六腑的運轉負擔會加重,不利於延年益壽。

想要控制腰圍,平時我們一定要改掉這幾個惡習,才能避免脂肪的堆積:

惡習1、各種甜食的愛好。甜食雖然好吃,可以讓你感到快樂,但是高糖分食物很容易促進血糖上升,從而讓身體堆積更多脂肪,不利於減肥。

平時各種蛋糕、奶茶、巧克力、餅干、雪糕等食物都是發胖的元兇,我們應該少吃這些加工甜食,選擇一些天然甜味的紅薯、蘋果代替,才能避免脂肪的堆積。

惡習2、油炸食物的熱量也是非常高的,還有致癌的風險,你發胖的同時也會誘發各種疾病。各種油條、油餅、炸雞、薯條、薯片都是我們應該遠離的高熱量加工食品,才能遠離大肚腩、內髒脂肪超標的風險。

惡習3、長時間久坐。很多胖子是不愛運動的,活動量下降,會讓脂肪更容易堆積起來,身材就會進一步發胖。

我們要減少坐著的時間,坐著1小時起來走動10分鍾,平時堅持一兩項自己喜歡的運動,才能避免身材發胖,肚腩的出現。

想要快速減掉腰腹贅肉,我們需要做到2點:

第一點是每天的熱量攝入要低於身體的總代謝值。

如果你平時一天的熱量攝入為2000大卡,那麼想要減掉肚子,你需要保證每天少攝入400-500大卡的熱量,控制熱量攝入在1500-1600大卡之間即可。

為了減少飢餓感的出現,我們可以多吃一些低熱量、飽腹感強的蔬菜,水果以及一些高蛋白的肉類食物,保持低油鹽烹飪可以避免食物熱量飆升。

第二點是加強運動鍛鍊來提升身體的活動代謝,提升身體的熱量缺口。

只有選擇全身性的運動才能提升身體的卡路里消耗,從而促進體脂率下降,縮小肚子。我們可以從慢跑、打球、游泳之類的運動進行訓練,每次1小時,每周打卡4-6次,堅持2個月你的身材會瘦下一圈。

對於沒有時間出門鍛鍊的人,也可以採取在家自重訓練的方式。你可以選擇開合跳高抬腿、伏地挺身、波比跳、後勾腿、深蹲、弓步蹲等動作來強化身體肌群,同時消耗身上多餘脂肪,慢慢恢復平坦小腹。

很多事情,你需要堅持才能有所收獲,減肥也是同樣的道理。減肥期間,無論你選擇什麼運動,都要堅持2個月以上,才能有效降低體脂率,提升自身體質,收獲更好的身材線條。