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如今，國人的發胖幾率逐漸提升，這是因為時代發展，人們生活水平逐漸提高了，交通工具越來越方便，導致國人的運動量也隨之下降了。
而美食的大街小巷，讓很多吃貨控制不住嘴巴，導致身體熱量過剩，身材就會慢慢發胖起來。
肥胖對於自身的影響是多種多樣的，你的身材不但會走形，很多衣服穿不上，還會出現各種肥胖疾病，出現各種健康問題，身心都會備受折磨。
人一胖先胖的肚子，因為腰腹部位是最容易堆積脂肪的部位，而腰圍突出會讓你很多褲子都穿不了，大腹便便如何懷孕一般。
腰圍過大的人，除了皮下脂肪超標，還可能是內髒脂肪超標了。內髒脂肪過多的人，五髒六腑的運轉負擔會加重，不利於延年益壽。
想要控制腰圍，平時我們一定要改掉這幾個惡習，才能避免脂肪的堆積：
惡習1、各種甜食的愛好。甜食雖然好吃，可以讓你感到快樂，但是高糖分食物很容易促進血糖上升，從而讓身體堆積更多脂肪，不利於減肥。
平時各種蛋糕、奶茶、巧克力、餅干、雪糕等食物都是發胖的元兇，我們應該少吃這些加工甜食，選擇一些天然甜味的紅薯、蘋果代替，才能避免脂肪的堆積。
惡習2、油炸食物的熱量也是非常高的，還有致癌的風險，你發胖的同時也會誘發各種疾病。各種油條、油餅、炸雞、薯條、薯片都是我們應該遠離的高熱量加工食品，才能遠離大肚腩、內髒脂肪超標的風險。
惡習3、長時間久坐。很多胖子是不愛運動的，活動量下降，會讓脂肪更容易堆積起來，身材就會進一步發胖。
我們要減少坐著的時間，坐著1小時起來走動10分鍾，平時堅持一兩項自己喜歡的運動，才能避免身材發胖，肚腩的出現。
想要快速減掉腰腹贅肉，我們需要做到2點：
第一點是每天的熱量攝入要低於身體的總代謝值。
如果你平時一天的熱量攝入為2000大卡，那麼想要減掉肚子，你需要保證每天少攝入400-500大卡的熱量，控制熱量攝入在1500-1600大卡之間即可。
為了減少飢餓感的出現，我們可以多吃一些低熱量、飽腹感強的蔬菜，水果以及一些高蛋白的肉類食物，保持低油鹽烹飪可以避免食物熱量飆升。
第二點是加強運動鍛鍊來提升身體的活動代謝，提升身體的熱量缺口。
只有選擇全身性的運動才能提升身體的卡路里消耗，從而促進體脂率下降，縮小肚子。我們可以從慢跑、打球、游泳之類的運動進行訓練，每次1小時，每周打卡4-6次，堅持2個月你的身材會瘦下一圈。
對於沒有時間出門鍛鍊的人，也可以採取在家自重訓練的方式。你可以選擇開合跳、高抬腿、伏地挺身、波比跳、後勾腿、深蹲、弓步蹲等動作來強化身體肌群，同時消耗身上多餘脂肪，慢慢恢復平坦小腹。
很多事情，你需要堅持才能有所收獲，減肥也是同樣的道理。減肥期間，無論你選擇什麼運動，都要堅持2個月以上，才能有效降低體脂率，提升自身體質，收獲更好的身材線條。