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說到減肥，很多人會想到控制飲食，降低卡路里攝入，以此達到瘦身的目的。但是，單純的少吃並不是減肥的好方法。
很多人選擇過度節食，導致身體陷入飢荒，健康也會出現問題。當你少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質就會光顧你，減肥後身材也容易復胖反彈，無法真正瘦下來。
減肥期間，我們應該控制熱量攝入為平時的80%左右，而不是過度節食導致身體營養不良，代謝動力受阻。每天的熱量攝入需要大於身體的基礎代謝值，做到多樣化飲食，補充身體所需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等物質，才能滿足身體的基礎代謝需求，維持正常的運轉。
我們只需要戒掉各種不健康的零食，規律吃三餐，自己做飯，葷素搭配，飯吃七八分飽，不用過度餓著自己，就能有效控制卡路里攝入，健康的瘦下來。
除了管理好飲食外，加強運動健身也是非常重要的。運動鍛鍊可以提升身體的活動代謝，提升自身的體質跟免疫力，有助於抵抗衰老，保持年輕的身體狀態，遠離發胖的困擾。
堅持健身運動，不但可以讓你瘦下來的同時維持住好身材，還能保持緊致的肌膚狀態，與同齡人拉開差距，你會更加一個更加優秀的自己，人也會變得越來越自信。
肥胖的人，剛開始健身不能選擇大強度、燃脂效率高的運動，因為你的體能素質比較差，很多的運動是無法堅持下來的，還容易讓自己受傷。尤其是大體重基數的人，應該選擇快走、踩單車、游泳之類對關節傷害比較小的運動。
隨著體脂率的下降，運動能力的加強，你再嘗試慢跑、跳繩、開合跳、打球、之類的運動，這樣可以有效提升燃脂效率，避免身材發展陷入瓶頸期。
想要瘦下來後身材變得緊致有曲線感，我們還要加入力量訓練提升肌肉含量，這樣避免瘦下來後身材過於干癟。
如果你沒有足夠的時間出門鍛鍊，建議可以從下面這一組訓練動作入手，這一組動作結合了力量訓練跟有氧運動，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能有效激活身體肌群，預防肌肉流失。
不過，這一組訓練需要有一定運動基礎的人才能完成，新手可以先就那些一個月慢跑再開啟訓練，這樣更容易完成訓練哦！
動作一：踮腳提膝跳
動作二：簡易波比跳
動作三：支撐交替抬腿
動作四：交替直臂平板支撐
動作五：弓步蹲
動作六：支撐開合跳
每個動作堅持20-30秒鍾，然後進行下一個動作，動作之間的休息時間不要超過30秒，整套循環4-5次。