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減肥不能只靠飲食!一組居家減脂塑形訓練,幫你瘦出好身材

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說到減肥,很多人會想到控制飲食,降低卡路里攝入,以此達到瘦身的目的。但是,單純的少吃並不是減肥的好方法。

很多人選擇過度節食,導致身體陷入飢荒,健康也會出現問題。當你少吃的同時身體也少消耗了,易胖體質就會光顧你,減肥後身材也容易復胖反彈,無法真正瘦下來。

減肥期間,我們應該控制熱量攝入為平時的80%左右,而不是過度節食導致身體營養不良,代謝動力受阻。每天的熱量攝入需要大於身體的基礎代謝值,做到多樣化飲食,補充身體所需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等物質,才能滿足身體的基礎代謝需求,維持正常的運轉。

我們只需要戒掉各種不健康的零食,規律吃三餐,自己做飯,葷素搭配,飯吃七八分飽,不用過度餓著自己,就能有效控制卡路里攝入,健康的瘦下來。

除了管理好飲食外,加強運動健身也是非常重要的。運動鍛鍊可以提升身體的活動代謝,提升自身的體質跟免疫力,有助於抵抗衰老,保持年輕的身體狀態,遠離發胖的困擾。

堅持健身運動,不但可以讓你瘦下來的同時維持住好身材,還能保持緊致的肌膚狀態,與同齡人拉開差距,你會更加一個更加優秀的自己,人也會變得越來越自信。

肥胖的人,剛開始健身不能選擇大強度、燃脂效率高的運動,因為你的體能素質比較差,很多的運動是無法堅持下來的,還容易讓自己受傷。尤其是大體重基數的人,應該選擇快走、踩單車、游泳之類對關節傷害比較小的運動。

隨著體脂率的下降,運動能力的加強,你再嘗試慢跑、跳繩、開合跳、打球、之類的運動,這樣可以有效提升燃脂效率,避免身材發展陷入瓶頸期。

想要瘦下來後身材變得緊致有曲線感,我們還要加入力量訓練提升肌肉含量,這樣避免瘦下來後身材過於干癟。

如果你沒有足夠的時間出門鍛鍊,建議可以從下面這一組訓練動作入手,這一組動作結合了力量訓練跟有氧運動,可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,還能有效激活身體肌群,預防肌肉流失。

不過,這一組訓練需要有一定運動基礎的人才能完成,新手可以先就那些一個月慢跑再開啟訓練,這樣更容易完成訓練哦!

動作一:踮腳提膝跳

動作二:簡易波比跳

動作三:支撐交替抬腿

動作四:交替直臂平板支撐

動作五:弓步

動作六:支撐開合跳

每個動作堅持20-30秒鍾,然後進行下一個動作,動作之間的休息時間不要超過30秒,整套循環4-5次。