健身文化的廣泛傳播，越來越多人進入到了健身房開啟自己的健身計劃。
雖然不少人在決定健身前，就已經開始幻想自己能夠練出一身好看的肌肉身材，比如馬甲線，腹肌，胸肌等等讓人羨慕的身材曲線。但是，等到真正地進入到健身房後才發現，堅持健身真的不容易。
有的人說：自己明明健身是為了強壯自己的身軀，提高身體的抵抗力，讓自己變成更加的強壯，但是為什麼堅持了一個月的健身後，反而覺得自己更虛弱了，越健身身體的抵抗力反而下降了，更別說練出好看的肌肉身材了。
其實，對於健身小白們來說，很多人抱著一腔熱血進入到健身房中開始自己的訓練，卻忽視了一些健身常識，貿然地開始健身，盲目地進行健身，很有可能浪費了時間和精力，反而搞到身體的抵抗力和代謝都下降了。
所以，健身前學會一些健身常識是很重要的，這也能夠讓你從健身小白進階到健身者，不會在健身房中過於迷茫。
幾個健身的基礎知識，健身小白應該收藏起來，讓你知道該如何健身！
1、健身前要做好熱身，避免健身受傷
很多人健身前沒有意識到做熱身動作，對身體和運動都有很大的好處，健身前要做好熱身動作，能夠有效地提高身體的血液循環和提高燃脂心率，讓你更快地進入到健身的狀態，還可以避免健身過程中受傷。
長期不運動的人，身體的筋骨以及骨骼都會表現得非常脆弱，如果你沒有做熱身動作，比如手腕腳腕扭一扭等等，很容易在運動的過程中就會受傷。
2、健身前要補充營養
健身前補充一定的營養，比如一根香蕉，或者是一個蘋果等等，都可以給身體提供到足夠的熱量，不會因為在運動過程中消耗過多的熱量和體能，而出現低血糖、暈厥現象。
但是，健身前也不應該大魚大肉，吃到吃撐再去健身的話，不僅會影響到健身的效果，還會給腸胃造成很大的壓力，這點是對於健身的人來說是需要注意的。
3、健身次數不是越多越好
現代人的心態都會比較的焦慮和急躁，總是想著自己能夠在短時間內練出好看的肌肉身材，從而能夠在身邊的人展示自己的健身成果，他們巴不得每天都去健身房健身訓練，就差點睡在健身房裡面了，當然這也是不科學的。
首先，肌肉在受到刺激和訓練的過程後，就要給肌肉足夠的時間去休息，等它自然地修復和增長，從而提高身體的肌肉含量，而不是每天訓練讓肌肉處於疲憊的狀態，這樣只會讓你越練越傷身。
4、健身並不是盲從
很多健身小白去到健身房後，不知道該如何入手開始進行健身訓練，就會盲從跟著一些健身大咖們開始做大重量的訓練，這樣的行為會很容易讓自己在運動的過程中受傷。
因為力量訓練是循序漸進的，力量的提升也是慢慢來的。如果你盲從地做力量訓練，很有可能造成不可逆轉的傷害，比如骨折，肌肉勞損等等。
5、健身後做拉伸動作，放鬆肌肉
對於健身小白們來說，很多人健身後就會直接跑去洗澡，而不是做拉伸動作放鬆一下身體的肌肉，這樣會讓身體的肌肉長期處於緊繃的狀態，很難能夠在短時間內得到恢復和增長。
所以，健身後一定要做拉伸動作，或者是嘗試一下原地跑步，可以讓你的肌肉得到放鬆之餘，還可以減緩肌肉的酸痛感。
這幾個健身的小常識，健身前多看一看，學一學，就可以讓你少走很多的健身彎路了，還能有助於你進階健身圈，遠離健身小白的稱號。