健身動起來

為什麼健身要練腿?5個練腿動作有效促睪,提升身材線條

原創內容,擅自搬運者必究!

健身是一種自律的表現,堅持健身是為了收獲一副好身材,保持強健的體質,從而遇見更好的自己。

但是,堅持健身的人往往不多,因為健身的過程是比較枯燥的,你需要日復一日的堅持,才能收獲健身的好處。

而健身也是需要講究技巧的,錯誤的鍛鍊方式很容易傷害健康,同時讓人放棄健身,最後無法收獲健身的好處。

很多人健身會選擇有氧運動,而忽略了力量訓練。雖然有氧運動可以有效刷脂,降低體脂率,但是有氧運動無法強化身材線條,容易造成肌肉的分解,導致身體基礎代謝值下降,易胖體質也容易出現。

因此,健身的過程中我們除了要進行有氧運動外,還需要加入力量訓練提升肌肉維度,保持旺盛的體能,打造一副緊致的身材線條。

腿部是身體最大的一個肌群,決定了下肢力量跟年輕狀態,因此,力量訓練的時候我們要重視腿部訓練。

如果你只鍛鍊上半身忽略了下半身的訓練,容易出現頭重腳輕的現象,雙腿如同弱雞一樣,運動能力也無法持續突破。

健身練腿可以促進睪酮分泌,睪酮是男生最重要的一種激素,睪酮旺盛意味著你的體能更加年輕,有助於保持充沛的力量,展現男士的魅力。

健身練腿可以預防腿部肌肉流失,帶動臀部、腰腹肌群一起發展,而肌肉的生長可以提升身體基礎代謝,有助於易瘦體質的養成。

健身練腿可以提升下肢穩定性跟身體爆發力,讓你健身的時候力量會所突破,表現更加出色,有效均衡身體發展,練出更出色的身材線條。

健身練腿可以提升關節的靈活性,促進下肢血液循環,雙腿保持靈活矯健狀態,有效抵抗衰老的來襲。

很多健身小白會逃避練腿日,是因為練腿實在太痛苦了,練腿的酸疼感比練胸、練背還要明顯,練腿後走路軟綿綿,如同踩棉花,會影響日常的生活,因此很多人會逃避練腿日。但是,健身老手知道練腿的重要性,一周會保持1-2次腿部訓練,以此提升訓練效果。

如果你也想開始力量訓練,不如從腿部訓練開始吧。下面一組練腿動作,3-4天訓練一次,可以有效提升肌肉維度,強化下肢,練出更強健的體格。

動作1、徒手深蹲 (堅持4組,每組15次)

動作2、箭步蹲 (堅持2組,每側各15次)

動作3、斜向後箭步蹲(堅持2組,每組10次)

動作4、保加利亞蹲(堅持2組,每側各10次)

動作5、深蹲跳 (堅持2組,每組10次)

注意:訓練的時候要注意動作標准,放慢速度,訓練後要做一組拉伸動作放鬆肌群,才能提升訓練效果。