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健身是一種自律的表現，堅持健身是為了收獲一副好身材，保持強健的體質，從而遇見更好的自己。
但是，堅持健身的人往往不多，因為健身的過程是比較枯燥的，你需要日復一日的堅持，才能收獲健身的好處。
而健身也是需要講究技巧的，錯誤的鍛鍊方式很容易傷害健康，同時讓人放棄健身，最後無法收獲健身的好處。
很多人健身會選擇有氧運動，而忽略了力量訓練。雖然有氧運動可以有效刷脂，降低體脂率，但是有氧運動無法強化身材線條，容易造成肌肉的分解，導致身體基礎代謝值下降，易胖體質也容易出現。
因此，健身的過程中我們除了要進行有氧運動外，還需要加入力量訓練提升肌肉維度，保持旺盛的體能，打造一副緊致的身材線條。
腿部是身體最大的一個肌群，決定了下肢力量跟年輕狀態，因此，力量訓練的時候我們要重視腿部訓練。
如果你只鍛鍊上半身忽略了下半身的訓練，容易出現頭重腳輕的現象，雙腿如同弱雞一樣，運動能力也無法持續突破。
健身練腿可以促進睪酮分泌，睪酮是男生最重要的一種激素，睪酮旺盛意味著你的體能更加年輕，有助於保持充沛的力量，展現男士的魅力。
健身練腿可以預防腿部肌肉流失，帶動臀部、腰腹肌群一起發展，而肌肉的生長可以提升身體基礎代謝，有助於易瘦體質的養成。
健身練腿可以提升下肢穩定性跟身體爆發力，讓你健身的時候力量會所突破，表現更加出色，有效均衡身體發展，練出更出色的身材線條。
健身練腿可以提升關節的靈活性，促進下肢血液循環，雙腿保持靈活矯健狀態，有效抵抗衰老的來襲。
很多健身小白會逃避練腿日，是因為練腿實在太痛苦了，練腿的酸疼感比練胸、練背還要明顯，練腿後走路軟綿綿，如同踩棉花，會影響日常的生活，因此很多人會逃避練腿日。但是，健身老手知道練腿的重要性，一周會保持1-2次腿部訓練，以此提升訓練效果。
如果你也想開始力量訓練，不如從腿部訓練開始吧。下面一組練腿動作，3-4天訓練一次，可以有效提升肌肉維度，強化下肢，練出更強健的體格。
動作1、徒手深蹲 （堅持4組，每組15次）
動作2、箭步蹲 （堅持2組，每側各15次）
動作3、斜向後箭步蹲（堅持2組，每組10次）
動作4、保加利亞蹲（堅持2組，每側各10次）
動作5、深蹲跳 （堅持2組，每組10次）
注意：訓練的時候要注意動作標准，放慢速度，訓練後要做一組拉伸動作放鬆肌群，才能提升訓練效果。