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好身材是每個胖子的追求，但是減肥需要付出行動，也需要堅持足夠的時間，才能慢慢瘦下來。
減肥是需要一個過程的，我們不能急於求成。如果你選擇一些極端的方法讓自己短時間內瘦下來，反而會讓你出現各種健康問題。
科學的減肥速度，一周的減重速度不能超過2斤，我們在減脂的同時要提升肌肉量，做到減脂不減肌，並且減肥周期至少要堅持3個月以上，才能降低復胖幾率。減肥速度太快，這幾個後果會找上你：
1、皮膚鬆弛，減肥速度太快，肌肉跟脂肪同步流失，皮膚的收縮速度跟不上體重下降速度，皮膚就會出現鬆弛問題，而且這種現象是很難去恢復的。
曾經有的人瘦下來後皮膚鬆弛，為了改善這種問題，選擇了重新吃胖回去，再選擇正確的方法，放慢減肥速度，瘦下來後才能擁有一副緊致的皮膚。
2、易胖體質光顧你。減肥速度太快會讓肌肉跟隨著流失，同時打亂身體的代謝平衡，激素分泌會紊亂，身體的運轉代謝水平大不如前。
瘦下來後你無法像以前一樣消耗那麼多的熱量，易胖體質就會出現。當你恢復正常飲食後，身材就會發胖。
3、免疫力下降。減肥速度太快，擾亂了身體的平衡機制，氣血變得虛弱，你的免疫系統也會紊亂，疾病發生率就會提高，平時感冒發燒也容易出現。
如果你不想瘦下來後出現這幾個後果，那麼減肥期間一定要這麼做：
1、不要過度節食，減肥的人需要合理控制熱量攝入，但是每天的熱量攝入需要大於身體基礎代謝值，一般不能低於1200大卡，滿足身體的基礎代謝需求。
2、飲食不能過於單一，而要多樣化飲食，補充身體所需碳水、脂肪、蛋白質等物質，各種優質主食、高蛋白脂肪食物都可以合理補充，多吃一些高纖維蔬菜，低糖分的水果，才能健康的瘦下來。
3、健身訓練的時候除了有氧運動，還需要加入一些抗阻力訓練，從啞鈴器械或者自自重訓練入手，選擇伏地挺身、深蹲、引體向上、山羊挺身、平板支撐等動作，2-3天訓練一次，每次半小時可以激活並且強化身體肌群，幫你打造一副易瘦體質，塑造一副緊致的身材線條，提升魅力指數。
4、健身不要單一運動，而要選擇2-3種不同的運動交替訓練，循序漸進提升訓練強度，可以讓你持續燃脂。我們要控制有氧運動時間不要超過1小時，才能減少肌肉的分解或者流失，保持旺盛的基礎代謝值，降低復胖幾率。