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減肥說難不難，說簡單也不容易。減肥期間，我們需要養成一些燃脂的好習慣，邁開腿動起來，控制熱量攝入，才能慢慢瘦下來。減肥成功後也需要保持一些自律的行為，才能保持住好身材，遠離肥胖的困擾。
減肥期間，很多你不注意的生活細節，可能會影響身體的代謝水平，從而影響減肥速度，比如：久坐會抑制血液循環，降低卡路里消耗，熬夜晚睡會促進皮質醇水平提升，加速脂肪的合成，三餐不規律會誘發腸胃疾病，每次進食時，身體也容易堆積更多脂肪。
想要提升燃脂速度，擁有一份易瘦體質，這6個好習慣你需要堅持下來，才能健康的瘦下來，遠離肥胖的困擾。
習慣1、吃飯細嚼慢咽
吃飯速度太快，狼吞虎咽容易消化不良，還會讓你不小心攝入太多食物吃撐自己，發胖幾率也會提升。
學會細嚼慢咽，放慢吃飯速度，一頓飯堅持20分鍾以上，有助於食物消化，可以讓你及時接收飽腹信號，有效控制進食量，避免吃撐自己。
習慣2、補充優質蛋白
減肥期間，我們不要只吃蔬菜，而要多吃一些高蛋白食物，比如蛋類、牛肉、雞胸肉、牛奶之類的食物。
高蛋白食物可以給肌肉補充營養，減少肌肉的損耗，身體分解蛋白質也需要花費更多的時間，飽腹時間會更久，可以降低暴食幾率，有助於減肥。
早餐可以選擇吃水煮蛋、牛肉，午餐晚餐可以選擇吃一掌心的低脂肪瘦肉或者魚肉，給身體補充足夠的營養。
習慣3、多喝溫開水
水是沒有熱量的，不會讓你發胖。多喝水雖然短時間內會讓你的體重上升，但是排出多餘水分後，體重就會下降。多喝水可以促進血液循環，加速脂肪的代謝，有助於身體燃脂。
正確的喝水方法是早起後空腹一杯水，飯前一杯水，飯後30-60分鍾補充一杯水，下班前補充一杯水，睡前1小時少喝水，每天喝足2L水，可以不知不覺提升減肥速度。
習慣4、上下班步行半小時
利用瑣碎時間動起來，我們可以提前半小時上班，步行半小時再搭車，下班的時候可以步行半小時再搭車回家，這樣可以改善腰酸背痛等久坐疾病，提升雙腿的靈活性。
每天堅持健走1小時，你可以多消耗300大卡的熱量，一個月下來就能消耗9000大卡的熱量，相當於是1公斤多脂肪的熱量了。
習慣5、避免熬夜，做到早睡
晚睡熬夜的人身體會加速老化，身體老化意味著代謝水平的下降，身材也會跟隨著發胖。
早點睡覺可以避開宵夜，避免多餘熱量的攝入。早睡可以保證足夠的睡眠，促進身體激素的分泌，讓身體機能進入休息狀態，第二天才能更加高效的運轉，從而保持旺盛的代謝水平，讓你更快瘦下來。
習慣6、睡前泡腳
泡腳可以促進血液循環，按摩足底穴道，可以強健腎髒，讓四肢回暖，改善冬天手腳發冷的問題，有效提升睡眠質量。
長期堅持泡腳的人，皮膚會紅潤，看起來也會更加年輕健康，身體也會不知不覺消耗多餘熱量，身材也會保持得更好。