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健身是為了減肥瘦下來，同時雕刻出一副出色的身材線條。在這個過程中，我們不但要定製一份科學的健身計劃外，還需要管理好飲食，均衡營養的攝入，才能提升增肌減脂的效率。

想要收獲健身的效果，也是需要時間的，減肥至少要花費3個月時間，而增肌至少需要花費半年以上，你才能打造出色的身材線條，跟同齡人拉開差距。

但是，有的人堅持健身一段時間後，中途會放棄訓練，可能是各種因素擾亂了健身計劃，或者有自己認為更重要的事情，所以健身的計劃就會逐漸拋之腦後。

那麼，當你練出一副出色的身材線條後，停止健身後，自身會發現什麼變化呢？身材會變胖嗎？

肌肉的維持跟生長需要外力的刺激，一旦你停止健身後，意味著肌肉纖維沒有外力的刺激，一段時間後肌肉就會萎縮跟退化，你練出來的大肌肉維度，肌肉線條也會逐漸恢復平坦。

我們身體在新陳代謝的過程中，肌肉（肌糖原）會率先被分解消耗掉，從而出現肌肉流失問題，缺乏外力的刺激，肌肉並不會重新生長起來。

一般在停止健身一個月左右，你的肌肉就會明顯消退，停止健身2-3個月後，你的身材就會恢復普通狀態，看不到鍛鍊的痕跡了。

我們在健身期間，你身體的熱量輸出會比平時提升，即使多吃一些身體也能及時消耗掉多餘的熱量。一旦你停止健身後，飲食管理沒有做好，放縱自己吃各種美食、喝酒，那麼脂肪也會趁機堆積起來，身材是很容易發胖的。

因此，停止健身後我們一定要控制好飲食，避免熱量攝入大於身體的熱量輸出 ，才能避免身材發胖。

此外，停止健身一段時間後，你的綜合素質水平也會下降，比如：肺活量下降了，力量也會逐步削弱，自身的活力狀態會遠不如健身的時候充沛。

如果你想維持住肌肉身材，保持住旺盛的體能精力，那麼一周至少要保持2次抗阻力訓練，給肌肉一定的刺激。

如果你沒有時間去健身房進行系統鍛鍊，可以選擇在家進行基礎性訓練，這可以維持住體能跟肌肉線條，減緩肌肉退化的速度。

你可以購買一副啞鈴在家進行一些黃金復合動作訓練，比如深蹲、伏地挺身劃船、弓步蹲、臥推、劃船之類的訓練，每周進行2次跑步訓練來控制體脂率。

同時，在飲食方面，我們要做到自律飲食，避免胡吃海喝，遠離垃圾食品，保持低脂肪、高蛋白飲食，這樣即使不去健身房，好身材也能維持更長一段時間，而不是讓健身效果付諸東流。

最後總結：

自律的人生，才能收獲更優秀的自己，既然選擇了健身，就不要輕易停止。堅持健身，可以回饋你更好的自己，未來的你，也一定會感謝如今拚命擼鐵的自己。