分享6個高效燃脂的方法，可以減掉身上多餘贅肉，減輕身體負擔，有效提升身材比例，人也會變得更加自信起來。

01、選對食材

遠離各種不健康零食，比如巧克力、薯片、蛋糕、辣條、爆米花、餅干之類的食物，脂肪含量高，飽腹感差，容易讓你發胖，還會讓你體內堆積毒素。

我們要多吃一些天然、高纖維、少加工的天然蔬菜、水果，可以促進腸道蠕動，少吃一些碳水含量高，升糖係數快的食物，比如少吃一些米飯、饅頭，適當補充一些復合碳水，比如糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物，這樣可以提升飽腹感，延長飽腹時間，有效抑制脂肪的堆積。

02、補充優質蛋白質

蛋白質的補充可以促進肌肉的修復，避免肌肉的流失。身體分解蛋白質也需要花費更多時間、更多熱量，飽腹時間會更持久，有效降低暴食幾率。

每天每公斤體重需要補充1-1.2g蛋白質，你可以選擇雞蛋、瘦肉、奶製品、蝦、深海魚、雞胸肉等食物，以蒸煮為主，可以避免食材熱量飆升。

飲料不健康，總是喝飲料不愛喝水的人容易誘發血糖方面的疾病，還會加速皮膚氧化。而多喝水可以提升身體新陳代謝，促進脂肪的分解。

每天喝2-3L水，可以避免假性飢餓感的出現，喝水要分為多個時間段補充，小口補充為宜。牢記幾個正確的喝水時間點：早起後可以喝一杯溫開水，補充水分，稀釋血液濃度，飯前也能喝一杯水，可以降低飢餓感，從而控制進食量。

吃飯的時候可以先吃低熱量的蔬菜，再吃米飯跟其他高熱量食物，這樣可以減少對高熱量食物的攝入。

三餐要規律，不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來，這樣可以縮小胃容量，避免過量進食，腸胃也會更健康，身材也會慢慢瘦下來。

健身鍛鍊可以提升身體活動代謝，提升身體體能耐力，收獲一副強健的體質。減肥的人，建議每周保持3-5次健身鍛鍊，有助於身體燃脂。

減肥強健，我們要注重有氧運動，但是有氧運動不能過於單一，選擇2-3種不同的運動交替訓練，比如跑步、跳繩、開合跳、有氧操、騎行等運動，這樣可以避免身材發展陷入瓶頸期，讓你持續燃脂，身材慢慢瘦下來。

力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助於打造一副易瘦體質。

我們可以保持一周2-3次力量訓練，從深蹲、伏地挺身、劃船、推舉、引體向上、硬拉等復合動作入手鍛鍊身體各大肌群，這樣可以避免肌肉的流失，瘦下來後身材線條也會更加緊致。

牢記這6個加速燃脂的方法，10天減掉5斤體重，瘦下來後身材比例也會更加好看。