健身動起來

糾正4個惡習,堅持4個好習慣,6個動作燃脂塑形,保持緊致好身材

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一個人身材發胖是熱量堆積的結果,多餘的熱量會轉化為脂肪堆積起來,你的身材就會變得臃腫。

如今時代的發展,讓我們實現了生活的便利,不用出門就能享受到各種美食,而隨著運動量的直線下降,發胖的幾率也在逐漸飆升。

而肥胖帶來的是多種健康疾病,打擊自身的自信心,也不利於延年益壽。為了健康跟身材,我們應該學會健康飲食、提升運動量,養成自律的生活習慣,才能讓你保持更好的體態、更健康的身體。

平時常見的發胖惡習,希望你能糾正:

1、不愛喝水,愛喝飲料會讓你不知不覺攝入多餘的糖分,促進身材發胖同時加速皮膚的氧化。

2、總是熬夜晚睡,睡眠時間短、睡眠質量差會加速身體機能的老化,激素分泌紊亂,身體代謝水平大不如前,脂肪也會不知不覺堆積起來。

3、長時間久坐,一天坐著的時間超過了12小時,久坐不動會加速關節老化,臀腿贅肉也會堆積起來,出現各種腰酸背痛等亞健康疾病。

4、愛吃各種油炸、高糖分食物,這些食物熱量高,還容易在體內積累毒素,讓你身材不知不覺發胖,同時出現各種血管硬化、膽固醇過高、高血糖等疾病。

想要保持一副好身材,我們要糾正這些惡習,養成這些好習慣:

1、多喝水補充身體所需水分,促進身體血液循環,每天喝2L水,多個時間段補充,有助於廢物的排出。

2、少吃各種高熱量、過度加工的垃圾食品,選擇天然健康的食物,才能減輕身體負擔。合理控制每天的卡路里攝入,才能避免熱量過剩的情況出現。

3、三餐規律,多吃蔬菜,遠離脂肪含量高的肥肉,補充優質蛋白,比如深海魚、雞胸肉、牛肉等食物。主食方面可以適當吃一些復合碳水,粗細糧結合可以控制血糖水平,延長飽腹時間,提升減肥成功率。

4、我們要養成健身鍛鍊的習慣,提升身體活動代謝,有效強身健體。每周保持3次以上的運動鍛鍊,每次不低於半小時,以此提升身體的活動代謝,促進體脂率的下降。

我們可以從自己感興趣的運動入手,選擇適合自己的運動。減脂以有氧運動為主,而增肌以力量訓練為主。如果你不想出門鍛鍊,可以選擇在家訓練,只需要瑣碎時間就能動起來了。

長時間久坐的人要加入力量訓練,只有強化自身肌群,才能提升身體基礎代謝值,抑制脂肪堆積,塑造緊實的身材曲線。

這6個在家也能夠做的自重動作,有氧運動結合無氧運動,可以達到增肌減脂目的。每次只需半小時不到,趕緊學起來,讓你減掉贅肉,提高肌肉含量,擁有一副好身材。

動作1、開合跳

動作2、交替平板支撐

動作3、弓步

動作4、仰臥腳踏車

動作5、俯臥登山

動作6、高抬腿

建議:每個動作30秒,然後進入下一個動作,整套動作循環4-6次,你能做到第幾輪呢?