堅持力量訓練的重要性，你知道嗎？
健身是為了擁有一副好身材，而有氧運動可以有效刷脂，降低體脂率，而力量訓練可以提升肌肉維度，幫你塑造緊實的好身材。
因此，健身的時候不要只做有氧運動，還要重視力量訓練。隨著年紀的增長，我們的肌肉會呈現流失趨勢，脂肪也會趁機堆積起來，身材就會逐漸走形，身體也會逐漸步入衰老狀態，力量也會跟著流失，體能素質也會跟著下降。
而力量訓練可以有效預防肌肉流失，提升自身的肌肉維度，肌肉可以保護身體的骨骼跟器官，讓你擁有強壯的身體，減少疾病入侵。
肌肉可以支撐起皮膚，預防皮膚鬆弛問題，讓你保持緊致有彈性的肌膚，有效抵抗衰老的來襲，保持年輕的體態。
而肌肉的生長可以有效提升身體的基礎代謝值，塑造一副真正的易瘦體質。肌肉量的提升，也意味著你的身材線條變得出色，容易練出腹肌、馬甲線、翹臀或者倒三角身材，擁有出色的身材線條。
想要預防中年發胖，保持緊致的身材線條，那麼我們要趁年輕的時候多做力量了。力量訓練不一定要去健身房鍛鍊，也可以購買一副啞鈴在家訓練，同樣可以達到理想的鍛鍊效果。
新手進行抗阻力訓練的時候要注意幾個要點：
1、從復合動作入手，選擇多關節參與的動作，可以帶動多個肌群一起發展，有效提升增肌效率
2、合理分配肌群訓練。目標肌群不能每天鍛鍊，每次訓練後要休息2-3天時間，給肌肉足夠的休息時間，才能修復得強壯起來。
3、循序漸進提升負重。剛開始健身的時候可以從低負重或者徒手訓練開始，以此激活並且強化身體肌群，但是隨著自重力量的提升，我們要提升訓練難度，增加負重水平，才能避免肌肉發展陷入瓶頸期。
下面分享一組啞鈴健身動作，2-3天鍛鍊一次，幫你全方位鍛鍊身體肌群，塑造緊實出色的好身材。
動作一：寬距深蹲 復合推舉（動作重復15次，重復3-4組，組間歇時間為45秒。）
動作二：啞鈴直腿硬拉 俯身劃船（動作重復15次，重復3-4組，組間歇時間為45秒。）
動作三：斜向後撤箭步蹲 彎舉（動作重復15次，重復3-4組，組間歇時間為45秒。）
動作四：深蹲波比（動作重復15次，重復3-4組，組間歇時間為45秒。）
動作五：向後箭步蹲 啞鈴劃船（動作重復15次，重復3-4組，組間歇時間為45秒。）
動作六：啞鈴搖擺（動作重復15次，重復3-4組，組間歇時間為45秒。）