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健身動作中，有一些黃金健身動作是我們不容忽略的，因為其益處會有很多，可以達到多個鍛鍊效果。
今天小編要說的就是深蹲，一個鍛鍊下肢肌群的黃金動作。很多人不知道深蹲的鍛鍊效果，但是，健身過來人會告訴你，深蹲有什麼益處？為什麼再累也要深蹲？
1、深蹲可以激活並且強化臀腿肌群，改善扁平臀跟下垂臀型，改善臃腫腿部，塑造好看的身材曲線。深蹲可以幫您增肌，有效提升自身的肌肉含量，避免下肢肌肉流失以及退化，讓你收獲緊致的身材線條。
2、深蹲可以強化下肢肌群，肌肉是身體的瘦組織，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天不知不覺消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率，更快瘦下來，恢復一副好身材。
3、深蹲可以讓你保持旺盛的體能，避免肌肉流失出現的體能精力大不如前的問題。發達的肌肉可以保護身體器官、骨骼，有效減緩身體機能的衰老，讓你保持強大的免疫力，抵抗疾病入侵。
4、深蹲可以預防骨質流失問題，深蹲可以加強鈣質吸收，從而提升骨質密度，降低骨折風險，有效提升身體的健康指數，讓你雙腿保持靈活矯健的狀態。
5、深蹲可以促進睪酮分泌，睪酮是男生主要分泌的一種激素，隨著年紀增長，男生睪酮會出現流失趨勢，體能就會大不如前。睪酮的提升意味著體格更強壯，精力也會更加旺盛，活力十足。
深蹲好處雖然多，但是我們也要掌握正確的姿勢。如何正確地做一個深蹲動作？深蹲的時候，避免幾個錯誤：
1、含胸駝背。深蹲的時候要挺直腰背，收緊腰腹肌群，這樣避免訓練後腰酸背痛的問題出現。
2、膝蓋關節內扣。下蹲的時候膝蓋要水平朝外，跟腳尖方向一致，避免內扣，容易給關節造成傷害。
3、發力不正確。深蹲的時候，要保持重心穩定，身體平衡，然後臀部發力向後坐。
4、膝蓋不能超過腳尖。這也是一個常見的誤區。其實，深蹲在保持身體平衡的狀態下，我們的膝蓋是可以超過腳尖的。
最後，除了常規的深蹲訓練外，我們還可以加入深蹲變式動作，提升訓練難度，更全面的刺激臀腿肌群，提升下肢穩定性跟爆發力，有效提升健身效果。
下面分享一組變式深蹲動作，可以讓你充分鍛鍊下肢肌群，並且收獲深蹲應該有的好處。
動作一：靠牆深蹲
動作二：前平舉深蹲
動作三：保加利亞蹲
動作四：負重深蹲
動作五：寬距深蹲跳
動作六：斜向後弓步蹲
剛開始的時候，每個動作10-15次即可，隨著動作的熟練以及肌肉的發展，我們可以增加組數，才能給肌肉更強的泵感。