太早練肌肉會長不高嗎？日本18歲肌肉男遭質疑！

相澤隼人，

近期日本特別火的一位青年健美運動員，

年僅18歲，卻擁有野獸般的肌肉。

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相澤隼人從小接觸運動，

小學四年級的時候就開始訓練柔道，

這是他最早接觸到的，比較偏力量型的運動。

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他從小四一直練柔道，到初中畢業都沒停止過。

但自從初中畢業13、4歲的時候，

他又學習了新的運動，那就是擼鐵。

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他並沒有因為擼鐵而放棄柔道，

而是每天先訓練柔道，再跑去健身房擼鐵，

每天晚上大概11點才能回家，對一個學生來說這並不容易。

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上了高中之後，

他開始降低柔道訓練的次數，

更加專注的去擼鐵。

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並且開始不斷重視飲食，

金槍魚 蛋 米飯，一定的碳水 蛋白質。

這就是他比較早期的飲食。

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隨著訓練效果的提升，

他也在後來參加日本高中健美錦標賽，

並且創下了連續三年奪冠的壯舉。

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因此，他在日本健身圈走紅，名聲大噪。

日本媒體鋪天蓋地的報導他，

稱他為「超級高中生！」

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有人贊美他，

小小年紀就能擁有如此的肌肉，真是羨慕。

他應該成為年輕人的榜樣。

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但也有人質疑他，

說他太矮了，因為太早練肌肉，所以長不高。

身材健碩的隼人確實不高，只有164cm。

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太早練肌肉是不是真會長不高？

錯！錯！錯！

太早練肌肉會限制身高發展，這個觀念其實從很早的時候就有了，但我想說這個觀念絕對是錯誤的。

美國肌力與體能學會早就提出了相關的研究論述，適度的肌力訓練，不但不會影響身高，反而會讓孩子長得更好。

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身高是由各種因素決定的：

阻力訓練不會影響基因遺傳（也就是身高的最大值），運動訓練影響升高的因素很多，包括遺傳、營養、休息、睡眠、內分泌、能量消耗與補充、運動傷害的狀況、心理、過度訓練等，這些才是會讓孩子長不高的真正原因。

此外，睡眠不足、睡的時間不對、熬夜都會導致生長激素分泌不足，孩子當然長不高。

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那為什麼舉重運動員通常比較矮？

至於電視上常看到優秀的體操、舉重、健力、健美等菁英運動員，通常身高比較矮，但這與他們所接受的運動訓練沒有直接的關系，而是這些運動項目相對適合身高較矮的運動員。

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簡單來說，在相同條件下要將重物舉起，若身高多了10公分，要多舉起的高度就增加，另外，身體重心也比較高，重心也相對容易偏移造成不穩定。就像物競天擇，表現不好的選手逐漸被淘汰，剩下的是最適合此項競技的體型。

不過，也有研究認為，這些選手常常要控制體重及大量訓練，營養攝取不足才是他們長不高的原因。

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早健身，強化骨質密度：

適度的訓練：每周15小時左右、中等運動強度，再搭配足夠的營養及休息，絕對不會影響身高發育。青春期或青春前期的青少年進行阻力運動，可以增進孩子的肌力與肌耐力、減少運動傷害及促進運動表現。

青春前期的阻力訓練，效果在於神經控制，運動技術的改善和肌肉的適應；青春期以後阻力訓練，才會出現具有明顯肌肉組織的肌肥大效果。

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此外，規律、合理的阻力運動訓練能給予骨頭壓力及張力，再加上足夠的養分攝取（如蛋白質、鈣質、維生素D、磷、鎂、碘、鋅 等）及曬太陽，孩子的骨質密度能達到最佳化的狀態、長得更好。同樣的，對成年人的骨質密度也能發揮同樣的效用，尤其是容易有骨質疏鬆的年長女性，更需要鞏固骨本。

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家長應該以培養為主：

目前青少年阻力運動訓練並沒有最低的年齡限制，但前提是孩童能聽得懂教練指示，而且心態正確。藉由訓練的過程，讓孩子了解身體並喜愛運動，培養興趣比阻力運動本身還重要。

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給青少年的7個訓練建議：

適度的阻力訓練對青春期甚至是孩子是有幫助的，但是，要有專業教練教，依據嚴謹的科學指導下訓練，不要自己亂練。此外，若運動後休息不足，身體疲勞、專注力下降，運動傷害的風險往往也會隨之增加。以下是孩子及青少年的阻力訓練需要注意的7個要點：

●嚴密的監督，尤其是有肌力與體能專業的教練指導。

●練前適當的熱身及練後適當的伸展。

●循序漸進的個人訓練計劃（寧願先練輕一點，再慢慢增加強度）。

●重點是發展適當的動作與技巧，而不是重量。

●多與教練溝通，避免練錯，而且要建立正確心態，熱愛運動。

●與家庭有良好的溝通共識，讓家人知道要如何給自己支持：鼓勵、營養、休息、睡眠、壓力等。

●成年人的訓練哲學不適用於孩子。

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