背部肌肉要如何練出刺激感呢？

背部肌肉很炫酷，像是身上的鎧甲，強大的背部肌肉會讓你上身充滿立體感，走起路來整體更挺拔，氣質更超群！下面就給大家推薦幾個背部肌肉的鍛鍊動作！

動作1：坐姿器械下拉背

動作2：V把下拉背

動作3：直立俯身槓鈴劃船

動作4：T槓劃船

動作5：坐姿V把劃船

動作6：坐姿器械劃船

背部訓練沒有感覺怎麼辦？

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磨合期時間未到

沒有過磨合期，手臂跟背闊肌有仇，總練手臂。自己跟背，跟單槓、啞鈴不熟。直接一點說，就是健身的時間太短。具體的磨合期，還需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

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練肌肉不等於搬東西

有的朋友在練背闊的時候沒有感覺，就不斷加重量，直到自己拉不動了才罷休。殊不知，練肌肉不是搬東西，而是要體會肌肉的收縮。只有當找到肌肉收縮的感覺，再適當上重量，這樣鍛鍊才會一次比一次好。

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注意動作要標准

請練背闊肌沒有感覺的朋友，回家認認真真，仔仔細細把各個練背闊肌的動作要領看一遍，然後閉上雙眼，回想一下自己練的時候是不是這麼做的。如果不是，就在以後的訓練中去實踐，直到找到感覺為止。

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背闊肌需優先練

在你體能最充沛的時候，安排練背闊肌。因為這個時候是你注意力最集中，也是最能控制自己的時候。